20 jours de yoga pour mieux gérer le stress

By Isa | séquences

Nov 25
20 jours de yoga pour mieux gérer son stress

Quand on est stressé, la vie semble nous filer entre les doigts. On a le temps de rien, on court partout et notre meilleure amie est l’anxiété. Voici un programme de yoga rien que pour vous. Pour vous apprendre à mieux gérer le stress!

Gérer le stress: voilà un bien joli concept mais on commence par quoi?

La première étape, comme toujours, c’est de bien comprendre de quoi on parle quand on parle du stress. Et pour ça, rien de mieux qu’un ebook bien complet…

Mon ebook « bienvenue, stress » vous donnera les clefs pour comprendre au mieux comment le stress fonctionne et comment vous pouvez le rendre positif! Et ensuite?

Voici une étape qui demande un peu de temps…mais qui est indispensable: se créer une routine positive!

Comment créer une routine anti stress?

En se créant une routine positive! Mais c’est quoi une routine positive?C’est une routine qui vous aidera, jour après jour, à créer une habitude qui vous fait du bien. Donc on raye de son vocabulaire « il faut que je fasse du sport » au profit de « après le sport, je me sens toujours bien, alors, hop, j’attrape mes baskets ». C’est simple et ça change tout! 

À partir du moment où vous savez quel est le bienfait de vos actions, vous allez avoir de la motivation sans efforts.

Alors quel est le rapport avec le stress? Le stress nous met dans un cercle fermé. Or, trouver des solutions implique souvent de prendre de la hauteur. De sortir du cadre en quelque sorte. Et trouver une routine nous permet de créer de l’espace dans notre vie. ET pour créer de l’espace, rien de mieux que le yoga!

Comment créer sa routine de yoga?

Souvent, on pense que créer une routine implique beaucoup d’efforts et de nombreuses heures. Alors qu’en réalité, quelques minutes suffisent, à condition que ce soit régulier! 

Pour créer une routine de yoga, rien de tel que de commencer « petit ». 15 minutes, c’est largement suffisant! C’est pour ça que je vous ai créé un programme en ligne, en libre accès de 20 jours de yoga pour mieux gérer son stress!

Ce programme est disponible sur Youtube, gratuitement.

Néanmoins, comme tout type de contenu, celui a demandé du temps, beaucoup de travail et des moyens financiers. Pour me permettre de continuer à proposer ce type de contenu gratuitement, j’ai créé un compte Tipeee sur lequel vous pouvez donner ce que vous souhaitez 😉 D’avance merci à tous les tipeurs.

20 jours de yoga pour mieux gérer son stress

Un programme de yoga GRATUIT en 4 parties.

1ère partie: l’ancrage.

Dans cette première partie, on va explorer les différents type d’équilibre. Être ancré, selon moi, signifie se sentir en sécurité. C’est donc un élément essentiel à la gestion du stress. 

Le yoga nous aide, dans la mesure où les postures d’équilibre nous poussent à trouver en nous notre centre. Au cours de ces 4 premières vidéos, vous allez appréhender votre équilibre sous toutes ces coutures.

Cette partie se termine par une relaxation guidée pour travailler sur notre sécurité. Et quoi de mieux qu’une visualisation d’un arbre pour se sentir ancré? Je vous invite à la tester plusieurs fois pour en ressentir tous les bienfaits.

2ème partie: les peurs.

Dans la deuxième partie on aborde un thème un peu plus délicat, les peurs. Cette partie sera relativement douce (surtout la première séance qui se fera allongé). Mais attention pour les personnes ayant peu de mobilité au niveau de la hanche; cette série implique de nombreuses ouverture de hanche.

Gérer ses peurs est important dans la gestion du stress. Les appréhender, de manière à trouver plus rapidement une solution « rationnelle ». Mais ce que le yoga va nous apporter, c’est avant tout un moment de détente pour faire taire le signal du stress qui, parfois, reste actif, bien après la réalisation de l’évènement stressant.

Pour la relaxation, laissez vous portez, sombrez même. L’idée est d’expérimenter les sensations du lâcher prise.

3ème partie: la force intérieure.

Car oui: gérer son stress implique de faire appel à sa force et à sa volonté! Voici des séances de yoga un peu plus intenses, qui vous permettront de vous connecter à votre force intérieure.

Je vous guide pas à pas dans chaque posture, alors faits moi (et faites vous) confiance pour muscler votre volonté!

Ceci vous donnera la force, quand une situation stressante se présente, de l’appréhender avec force, détermination en étant bien préparé. Surtout que désormais, vous êtes en sécurité et vous savez mieux gérer vos peurs 😉 !

Et vous pourrez enfin vous relaxer grâce à une relaxation guidée complète.

4ème partie: l’ouverture du coeur.

Mais au final, c’est bien plus que notre coeur qui s’ouvre…Le stress nous emprisonne, dans une vie subie, dans des peurs passées, dans des jugements négatifs. Est-ce que le stress nous empêche d’exprimer toutes nos possibilités? Malheureusement, je pense que c’est le cas.

Alors le yoga peut nous aider, avec ces séances d’ouverture du coeur. Ainsi, on observe tout l’espace en nous. Toute nos capacités. 

On relie aussi l’ouverture du coeur au sentiment de gratitude, sentiment positif qui peut nous aider à casser toutes nos barrières.


Et cette dernière relaxation guidée terminera à merveille ce travail.

Pourquoi tester ce programme de yoga?

Vous êtes tenté mais pas encore décidé?

Voici 7 raisons qui vous donnerons envie de le commencer immédiatement:

  1. Il est gratuit: une bonne raison de se faire du bien sans faire de mal à ses finances.
  2. Sa durée! Uniquement 20 jours, ce n’est même pas un mois.
  3. C’est l’occasion parfaite de se créer une routine bien-être.
  4. Toutes les séances durent entre 10 et 15 minutes: c’est facile à trouver dans sa journée!
  5. Même si vous n’avez jamais fait de yoga, la plupart des vidéos sont faisables. Et si certaines postures sont trop compliquées: adaptez les!
  6. C’est désormais prouvé par la science que le yoga est un excellent accompagnement dans la gestion du stress! (source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/)
  7. Qu’avez vous à perdre? Au pire, si ma voix/le yoga que je vous propose/mon leggings/ma tête ne vous revient pas, vous aurez perdu 5 minutes! Mais si, au contraire, vous faites l’expérience et que ça change quelque chose pour vous…Je pense que ça valait le coup. Pas vous?

Avant de pratiquer…

Si vous avez suivi ou que vous avez suivi ce programme, n’hésitez pas à me le dire en commentaire! J’étais ravie de créer ce programme pour vous…Et si jamais vous avez d’autres idées et besoins de programmes de yoga (ou autre) dites le moi!

D’avance merci!

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About the Author

Professeur de yoga, étudiante en naturopathie, passionnée par la nutrition et l'alimentation santé. Amoureuse de la montagne et de la nature. Et fondatrice du site internet www.yogisa.life

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