Les torsions en yoga sont réputées pour leur action "detox" sur le corps. Ceci est peut-être un peu présomptueux ! En effet notre corps est totalement capable de se "détoxifier" tout seul. Néanmoins, certaines postures de yoga aident pour une digestion plus sereine. Les pratiques de yoga du mois d'octobre vous accompagnent dans l'univers de torsions. Nous allons étirer notre dos, calmer le mental, travailler la clarté de notre esprit. Tout un programme qui nous mènera sur le chemin de la belle posture parivrtta trikonasana.
Comment préparer son corps aux torsions ?
Apaiser la digestion avec des torsions douces
Pour commencer en douceur ce mois d'octobre, cette nouvelle séance nous permettra de relâcher les tensions, mentales ou physiques. Nous allons en effet tenter de diminuer les douleurs aux ventre en pratiquant des torsions douces, en étirant le dos et le ventre. Vous aurez besoin d'une couverture et de briques pour profiter au mieux de cette séance.
Cette séance nous permet de ressentir les effets des torsions pratiquées en douceur : pas besoin de chercher à se tordre la colonne ! Les torsions les plus efficaces sont celles pratiquées en conscience.
La citation est extraite du livre "l'essentialisme", de Greg McKeown?
Etirer le dos et ouvrir les hanches.
Dans cette séance, je vous invite à partir en douceur dans l'exploration des sensations. Nous travaillerons également sur la souplesse, pas celle qui nous permet de faire le grand écart, la souplesse mentale. Afin de permettre aux torsions de se faire plus facilement, nous pratiquerons des postures d'ouverture de hanche.
En effet, préparer son dos et son bassin à bouger avec plus de fluidité permet aux torsions de se faire plus facilement. Parfois on se sent très raide en torsions, il suffit parfois de pratiquer des asanas de ces familles pour sentir les blocages disparaître.
Les variantes de la posture du triangle en torsion
La posture que nous allons décortiquer aujourd'hui est celle du triangle retourné, Parivrtta trikonasana. Cette posture fait partie des torsions. Elle se pratique debout. Exigeante, elle nécessite de l'équilibre et une certaine souplesse au niveau des adducteurs. De plus, elle demandera un dos souple. Car les torsions peuvent venir soit des vertèbres, soit des vertèbres ET des hanches : rien n'est bon ou mauvais, cela produit simplement des sensations différentes.
Attention pour les personnes avec des soucis au niveau de l'articulation sacro-iliaque : parfois permettre à cette articulation de bouger permet davantage de confort dans la posture même on perd de l'amplitude dans la colonne vertébrale. A vous de voir ce qui vous semble le plus adapté à votre morphologie.
Munissez vous de 2 briques et faites de la place contre le mur et cette posture n'aura bientôt plus de secrets pour nous.
Envie de mieux comprendre pourquoi certaines postures d'ouverture de hanches ne sont pas agréables pour vous? Abonnez vous à ma newsletter ! en cadeau vous recevez un guide complet pour mieux connaître vos hanches et adapter votre pratique de yoga !

Séance de yoga vinyasa autour des torsions
Bienvenue dans une nouvelle pratique autour des torsions. Ces postures exigeantes permettent de se concentrer sur l'essentiel : arriver à respirer dans une posture où même la respiration peut devenir compliquée.
Elles nous apprennent à garder son calme, son intention tout au long des obstacles que nous pouvons rencontrer sur notre chemin.
Pour cette séance vous aurez besoin de 2 briques et d'une chaise pour terminer cette séance (et ce mois d'octobre) en douceur et en toute sérénité.
La philosophie derrière les torsions
Les postures de torsions nous obligent à faire preuve de créativité : elles ne sont pas naturelles. Exigeantes, elles nous forcent à envisager les choses sous d'autres angles et challengent notre souplesse. Non pas la souplesse du corps mais surtout la souplesse de notre esprit.
La "detox", en vogue et vantée des postures de torsions serait peut-être davantage mentale que physique. Pour pratiquer les torsions sans s'emmêler et sans confondre sa droite et sa gauche notre esprit doit être particulièrement clair. Afin d'atteindre cette clarté, le superflu est naturellement ôté. Et nous pouvons enfin nous concentrer sur l'essentiel.
Et j'espère de tout cœur que c'est ce que ce programme d'octobre vous apporte ! Pensez à me laisser un petit mot pour me dire ce que vous en avez pensé. D'avance un grand merci pour votre présence.
Mon matériel vidéo :
Je filme avec un Iphone 11 et j'utilise les micros Wireless Go de Rode.
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Livres d'anatomie favoris
Un livre de base d'anatomie de yoga : anatomie et mouvement de Leslie Kaminof*.
Ma référence en terme d'anatomie : Anatomie pour le mouvement de Blandine Calais-Germain*.
Pour aller plus loin dans l'anatomie et le yoga: The keys muscles of yoga de Ray Long* (existe aussi en français*).
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