Voilà la question qui fâche! Comment parler d'une pratique aussi spirituelle que le yoga comme d'un vulgaire sport! Le sport, c'est pour les gros bêtas voyons...C'est bien connu, les plus grands yogis sont totalement réfractaires aux pratiques sportives! En Inde, berceau du yoga, le sport est totalement évité...
C'est sûrement pour cela que, selon la tradition indienne, le yoga, de même que le sport sont considérés comme...des pratiques artistiques... Et ce n'est pas sorti de mon chapeau! J'ai appris cela en lisant un ouvrage de B.K.S Iyengar: Yoga for sports. Cette pépite est désormais un indispensable de ma bibliothèque yoga.
Alors pourquoi le monde occidental a créé cette division si nette, si claire et si infranchissable entre 2 pratiques qui ont tout, je dit bien tout pour s'entendre? Vous voulez savoir pourquoi? Ok, on va décortiquer tout cela en 5 points 😉
Sport et respiration: le pranayama à la rescousse des sportifs
C'est peut-être le point crucial que l'on commence à aborder ici. La respiration en yoga et en sport est essentielle. Même sans faire du yoga ou du sport d'ailleurs...Mais si vous être en train de lire cet article avec autant d'attention, c'est sûrement que vous avez décidé de vous mettre au yoga et au sport, alors continuons 😉
Prāṇā is the potential energy hidden in all of us.
traduction: Le Prāṇā est l'énergie cachée dans chacun de nous.
BKS Iyengar
yogi
Respirer en conscience, ce qu'apprend le yoga, est une aide non négligeable en sport! En expirant lors des mouvements d'étirements, on aide le muscle à se détendre davantage. C'est avec l'inspiration qu'on absorbe le nombril et qu'on active la sangle abdominale. Ce type de respiration, pratiquée par les ashtangis leur permet de toujours garder la zone des lombaires active. Et donc de limiter le risque de blessures!
- Il existe un exercice de respiration, la respiration alternée, appelée nadi shodhana. Cette respiration équilibre votre corps, le détoxifie et agit à la fois en coup de boost tout en calmant l'esprit. C'est mon indispensable du matin!
Alors que ce soit en yoga ou en sport, prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration. Observez comment vous inspirez, s'il y a un blocage quelconque et cherchez avec l'expiration à détendre les blocages inconscients du corps. Relaxez vos épaules, vos fessiers, vos mâchoires...Votre corps accumule de tensions, il est temps de s'en libérer!
Car le système respiratoire et le système digestif sont les plus vulnérables dans notre corps et doivent retenir toute notre attention. Surtout chez les personnes qui pratiquent un sport.
Le yoga peut être très physique
Pour beaucoup, le yoga consiste à porter un sarouel, ne pas se laver les cheveux, vivre dans une pièce saturée de fumée d'encens, chanter le son "om" pendant 2h tout en posant son pied derrière sa tête.
Le yoga, c'est quoi?
C'est un joli cliché, bien loin de ce qui se passe réellement en cours de yoga 😉 Mais assez révélateur d'un cliché tenace: soit on est super souple soit on est super calme. Gare à celles et ceux qui ne rentre pas dans ces cases!!!
Car on oubli beaucoup ceci: le yoga n'est pas une pratique "douce" selon moi. Il faut être prêt à se discipliner pour voir les effets. Et il faut être capable d'accepter ses faiblesses, d'aller comme dirait BKS Iyengar "au delà de la douleur". Ce n'est pas une pratique uniquement physique. En effet, la méditation, le non jugement, la respiration font parti du yoga.
- Si les asanas, les exercices physiques font partie des 8 piliers du yoga , il y a une raison à cela, vous vous en doutez 😉 . BKS Iyengar explique que la transformation physique est plus rapide que la transformation mentale. c'est la raison pour laquelle, nous devons d'abord nous occuper de notre corps avant de nous occuper de notre esprit. La sagesse populaire "un esprit sain dans un corps sain" prend ici tout son sens!
Qu'est ce qu'on travaille en yoga?
On pense que le yoga n'engage aucun effort physique, que c'est le mental qui fait tout. On ne peut pas se mentir, certes le mental fait beaucoup. Mais l'inverse est aussi vrai. Travailler son corps permet en effet de travailler son esprit! Les asanas, en quelques sorte améliorent l'intelligence de notre physique. Finalement, le but est de se mouvoir aussi rapidement que bouge notre mental, afin de créer une union parfaite entre esprit et corps.
- En travaillant sur ma flexibilité, je travaille sur mes blocages, mes peurs et mes doutes. Sur tout ce qui m'empêche de me laisser aller.
- Lorsque je renforce la sangle abdominale, je me connecte à ma volonté. Je teste ma résistance.
- Quand je pratique de nombreuses postures d'équilibre, je joue sur la notion d'ancrage. Mes "racines" ne doivent pas m'empêcher de m'élever et de trouver ma place...
Alors oui, on voit parfois certaines photos ou vidéos très impressionnantes. Ce qui se cache souvent derrière ces photos, ce sont des années de travail, des années de discipline. Et non pas un quelconque don naturel.
Le sport et les émotions
Cette composante, pourtant indispensable dans la pratique du sport, parait souvent faire défaut.
Apaiser l'esprit
En yoga, on apprend beaucoup sur le lâcher-prise, l'acceptation mais aussi nous faisons face à nos croyances, nos peurs et bien souvent...nos limitations!
Le témoignage de Magali
Magali
De nature vive, speed et parfois stressée, le sport a une place importante dans ma vie. Jusqu'à il y a peu, je faisais 6h de sport par semaine, me persuadant que sans lui je ne pourrais évacuer le stress et l'énergie débordante que j'avais. Seulement, lorsque je finissais mes séances de fitness, j'étais souvent dans un tel état d'excitation que j'avais du mal à m'apaiser. Cela ne me permettait pas de me reposer suffisamment.
Comment elle a découvert le yoga?
J'ai découvert le Yoga il y a 1 an maintenant. Cela m'a permis, à force de pratique, d'équilibrer mon énergie. J'ai aussi pu acquérir une meilleure souplesse et une capacité à maîtriser mon stress. Au delà de la pratique, le yoga est pour moi une philosophie de vie. Elle permet le regard intérieur, le développement d'un espace de paix où l'on peut se poser des questions sur nos choix de vie. Mais aussi, revenir à nos vraies valeurs, hors du tumulte normal de la vie. C'est également un apprentissage du lâcher prise, de l'acceptation de ce qui ne peut être changé, mais encore de la bienveillance vis à vis de soi. Tout cela étant bien utile dans le sport! Finalement, j'ai réduit ma pratique sportive à 4h par semaine et je m'accorde un moment yoga en fin de séance pour équilibrer mes énergies. Le mélange des deux approches est pour moi idéal.
Qui est Magali?
Magali est ergothérapeute, étudiante en naturo, sportive, yogi mais aussi animatrice d'atelier culinaires vegan aussi gourmands que sains. Retrouvez la sur
son site, dédié à l'univers vegan mais aussi sur
Facebook. Et suivez la de près: elle va sortir son premier livre de recette très prochainement!
Se défaire de ses peurs
En yoga, certaines posture sont reliées directement à la gestion de nos peurs. C'est le cas de postures ou le coeur est plus haut que la tête. On citera une des postures les plus célèbres, sirsasana, la posture sur le tête.
Pour faire simple, toutes les postures inversées, les flexions arrières, soulèvent notre coeur et notre centre des émotions. Souvent, un sportif va utiliser beaucoup d'énergie, devra faire face à de la pression, du stress et de la peur. La pratique de ces postures peut lui permettre de maîtriser plus facilement ses émotions. Et d'atteindre le but du yoga: trouver l'équilibre.
Le sport: une méditation en mouvement
Pratiquer le détachement
Players need to develop upekṣā bhāva (the attitude of indifference), not towards their performance, but to the comments of the critics.
traduction: Les joueurs doivent apprendre à cultiver une attitude d'indifférence non pas par rapport à leur performance, mais vis à vis des commentaires et des critiques.
BKS Iyengar
yogi
Ce qu'ajoute BKS Iyengar est simplement d'apprendre des critiques si elles sont constructives, si elles sont simplement dérangeantes ou méchantes de les ignorer.
Finalement, la méditation c'est cela, se recentrer sur l'essentiel.
À quoi sert de méditer si vous ne voyez pas une réelle amélioration dans votre vie?
Le yoga calme le mental tout en gardant le corps alerte et actif. Car un esprit apaisé est comme une réserve d'énergie, de créativité et de motivation. Et cet état d'esprit est extrêmement utile à une personne qui pratique un sport.
Et si vous voulez tester une séance de yoga avant une rando ou un footing, j'ai une vidéo spéciale pour vous:
Ne pas négliger notre corps
À force de se concentrer uniquement sur la puissance de notre esprit, nous en oublions notre corps. Grâce justement à la pratique des asanas, des postures de yoga, l'énergie de votre esprit peut se répandre dans chaque partie de notre corps. Il faut atteindre le point où le fait de pratiquer les asanas ne demande plus d'efforts. Le point où, l'esprit et le corps ne faisant qu'un, nous sommes pleinement ici et maintenant. Simplement dans la concentration.
Le pensées ne font que passer, rien ne nous perturbe, pas même l'effort requis par l'action de tenir dans la posture de yoga. Dans le yoga vinyasa par exemple, notre souffle accompagne nos mouvements, notre regard accompagne nos mains et nous suivons notre propre rythme. Il n'y a pas de place pour penser à autre chose qu'être ici et maintenant. Ceci, c'est la méditation.
Peut-être bien plus que de rester assis pendant des heures à se glorifier de penser qu'on ne pense à rien.
Yoga & sport: une complémentarité parfaite
Trouver l'union
Comme nous venons de le voir, ce qu'il manque au sport, le yoga peut l'apporter et inversement. Au lieu de les opposer, on devrait pratiquer sans jugements, en fonctions de nos besoins...
Le témoignage d'Anthony
Anthony
Depuis plus de 7 ans je pratique le sport très régulièrement et depuis 2 ans je fais maintenant de la compétition en fitness. J'ai toujours recherché ce qui pouvait être amélioré dans mon sport, mes performances mais aussi au-delà, dans la vie et dans son accomplissement personnel... Le yoga fait partie de ces découvertes qui change les habitudes: le yoga m'apporte de l'énergie, de la carté d'esprit, une sérénité constante. Le yoga allie à la fois sport, relaxation, connaissance de soi !
Anthony est étudiant en naturo, coach sportif, yogi et passionné de sport comme vous l'avez compris! Je vous invite à le suivre sur sa page Facebook et sur son site internet dédié au coaching sportif!
Je vais être honnête, pendant ma formation de yoga vinyasa, j'ai pensé "c'est bon, c'est assez physique, plus besoin de faire du sport".
Quelle erreur! C'est ailleurs Irana, notre professeur qui nous l'a dit un jour. Nous venons de lui expliquer, avec ma copine Anna que nous avions vraiment apprécié la pause pour aller marcher dans les volcans (nous étions situées à Lanzarote, dans les îles Canaries). Surprise, elle nous a répondu "mais, bien sur, je vais marcher minimum 40 minutes par jour. Et quand je suis chez moi, c'est souvent plus. Il ne faut pas faire que du yoga!"
Car le yoga s'enrichi de nos expériences. On n'apprend pas grand chose sans appliquer ce qu'on lit, ce qu'on entend.
Se faire du bien sans étiquettes
Les sportifs souffrent encore aujourd'hui d'une image de gens stupides, un peu simplet ou pas cultivés.
Beaucoup moins, certes. On dira même qu'on est dans une période de "folie healthy". Mais avec toujours ce besoin de coller des étiquettes, de rester dans des cases et de ne pas vouloir s'enrichir des différences.
- Le yoga est à la recherche de l'unité. Faire du yoga ne sera pas juste un moyen de vous assouplir. Cela vous apportera tellement plus: de la quiétude, une vision plus claire de vos objectifs, une motivation et une discipline constante.
Pas de compétition ni de performance
Et c'est sur ce point crucial que je vais conclure mon article. C"est un commentaire qui m'a fait réaliser que je n'avais pas abordé cette partie.
Le sport implique souvent une notion de performance, voire de compétition ou de dépassement de soi, de ses capacités physiques.
En yoga, il n'y a pas de compétition. On fait en fontion de nos émotions, de nos ressentis du jour. Parfois même du moment.
Par exemple; on peut réussir la posture sur la tête le matin et en être incapable le soir. Parce que notre esprit est trop agité ou parce que nos peurs sont trop présentes.
Mais surtout, il n'y a pas de but. Le yoga est une forme de méditation en mouvement. On laisse venir à soi les sensations, les émotions. "Réussir" semble un verbe étrange à employer quand on parle de yoga ou de méditation.
Selon moi une posture parfaite n'est pas une pose de gymnastique qui sera jolie sur notre compte Instagram. Le yoga nous apporte l'humilité nécessaire au non jugement, à l'absence de comparaison.
Envie de mieux comprendre pourquoi certaines postures d'ouverture de hanches ne sont pas agréables pour vous? Abonnez vous à ma newsletter ! en cadeau vous recevez un guide complet pour mieux connaître vos hanches et adapter votre pratique de yoga !
Yoga moderne VS yoga traditionnel
Alors faut il critiquer, jeter le "yoga moderne, le "yoga occidental"?
Au contraire, on pourrait se réjouir que cette pratique, qui peut apporter tellement de bienfaits soit désormais si populaire.
Car le yoga est une pratique qui est là pour nous faire du bien. Pour nous enseigner la pleine conscience. Et pour nous libérer de tous les fardeaux de l'EGO, de la comparaison.
Vous comprendrez bien qu'un cours de yoga ne suffit pas. J'aime penser au yoga comme au travail d'une vie...De cette manière on n'apprend tous les jours et surtout, on se défait de nos acquis, de nos "connaissances".
Le mot de la fin sera: faites vous du bien, faites ce qui est bon pour vous et votre corps! Allez courir, marcher, faites du vélo ou nager...Écouter ce dont votre corps a réellement besoin.
Mais n'oubliez pas qu'il n'y a pas de secrets! Il n'y a pas de chance ou de malchance, avec la discipline, le travail et le dévouement, ce que vous souhaitez est à votre porté. Souvenez-vous que VOUS avez toutes les cartes en main pour décider de changer une situation qui vous dérange, pour décider de réaliser vos rêves, pour oser vivre la vie qui VOUS correspond.
A vous de jouer:
- Alors sans plus attendre, dites moi ce que vous avez envie de me dire? Si cet article vous a dérangé ou s'il vous a plu? S'il vous a donné envie de faire du yoga ou au contraire pas du tout? J'adore lire chacun de vos commentaires alors, faites vous plaisir en me faisant plaisir 😉
Envie d'une vidéo spéciale?
Vous aimeriez que je vous propose une vidéo spéciale sur Youtube? C'est tout à fait possible! Il suffit de m'envoyer un mail contact@yogisa.life en indiquant ce que vous souhaitez et je vous mentionnerai lors de la prochaine vidéo!
Livres et sources
Méthode de musculation, de Oliver Lafay*: très utile pour la théorie et la compréhension de ce que représente un étirement pour notre corps.
Un livre de base d'anatomie de yoga : anatomie et mouvement de Leslie Kaminof*.
Ma référence en terme d'anatomie : Anatomie pour le mouvement de Blandine Calais-Germain*.
Pour aller plus loin dans l'anatomie et le yoga: The keys muscles of yoga de Ray Long* (existe aussi en français*).
Yoga for sports, BKS Iyengar. En version anglaise mais facile à comprendre, très utile.
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