Le yoga est-il un sport?

By Isa | découvrir le yoga

Sep 19
le yoga est il un sport

Voilà la question qui fâche! Comment parler d'une pratique aussi spirituelle que le yoga comme d'un vulgaire sport! Le sport, c'est pour les gros bêtas voyons...C'est bien connu, les plus grands yogis sont totalement réfractaires aux pratiques sportives! En Inde, berceau du yoga, le sport est totalement évité...

C'est sûrement pour cela que, selon la tradition indienne, le yoga, de même que le sport sont considérés comme...des pratiques artistiques...​ Et ce n'est pas sorti de mon chapeau! J'ai appris cela en lisant un ouvrage de B.K.S Iyengar: Yoga for sports. Cette pépite est désormais un indispensable de ma bibliothèque yoga. 

​Alors pourquoi le monde occidental a créé cette division si nette, si claire et si infranchissable entre 2 pratiques qui ont tout, je dit bien tout pour s'entendre? Vous voulez savoir pourquoi? Ok, on va décortiquer tout cela en 5 points 😉

Le pranayama ou les exercices de respirations: l'aide précieuse des sportifs

C'est peut-être le point crucial que l'on commence à aborder ici. La respiration en yoga et en sport est essentielle. Même sans faire du yoga ou du sport d'ailleurs...Mais si vous être en train de lire cet article avec autant d'attention, c'est sûrement que vous avez décidé de vous mettre au yoga et au sport, alors continuons 😉

Prāṇā is the potential energy hidden in all of us.

traduction: Le Prāṇā est l'énergie cachée dans chacun de nous.

BKS Iyengar
yogi

​Respirer en conscience, ce qu'apprend le yoga, est une aide non négligeable en sport! En expirant lors des mouvements d'étirements, on aide le muscle à se détendre davantage. C'est avec l'inspiration qu'on absorbe le nombril et qu'on active la sangle abdominale. Ce type de respiration, pratiquée par les ashtangis leur permet de toujours garder la zone des lombaires active. Et donc de limiter le risque de blessures! 

  • Il existe un exercice de respiration, la respiration alternée, appelée nadi shodhana. Cette respiration équilibre votre corps, le détoxifie et agit à la fois en coup de boost tout en calmant l'esprit. C'est mon indispensable du matin!

Alors que ce soit en yoga ou en sport, prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration. Observez comment vous inspirez, s'il y a un blocage quelconque et cherchez avec l'expiration à détendre les blocages inconscients du corps. Relaxez vos épaules, vos fessiers, vos mâchoires...Votre corps accumule de tensions, il est temps de s'en libérer!

Car le système respiratoire et le système digestif sont les plus vulnérables dans notre corps et doivent retenir toute notre attention. Surtout chez les personnes qui pratiquent un sport. ​

Le yoga peut être très physique

Pour beaucoup, le yoga consiste à porter un sarouel, ne pas se laver les cheveux, vivre dans une pièce saturée de fumée d'encens, chanter le son "om" pendant 2h tout en posant son pied derrière sa tête. 

Le yoga, c'est quoi?

C'est un joli cliché, bien loin de ce qui se passe réellement en cours de yoga 😉 Mais assez révélateur d'un cliché tenace: soit on est super souple soit on est super calme. Gare à celles et ceux qui ne rentre pas dans ces cases!!!​

le yoga est-il un sport

Car on oubli beaucoup ceci: le yoga n'est pas une pratique "douce" selon moi. Il faut être prêt à se discipliner pour voir les effets. Et il faut être capable d'accepter ses faiblesses, d'aller comme dirait BKS Iyengar "au delà de la douleur". ​​

  • Si les asanas, les exercices physiques font partie des 8 piliers du yoga , il y a une raison à cela, vous vous en doutez 😉 . BKS Iyengar explique que la transformation physique est plus rapide que la transformation mentale. c'est la raison pour laquelle, nous devons d'abord nous occuper de notre corps avant de nous occuper de notre esprit. La sagesse populaire "un esprit sain dans un corps sain" prend ici tout son sens!

Qu'est ce qu'on travaille en yoga?

On pense que le yoga n'engage aucun effort physique, que c'est le mental qui fait tout. On ne peut pas se mentir, certes le mental fait beaucoup. Mais l'inverse est aussi vrai. Travailler son corps permet en effet de travailler son esprit!​ Les asanas, en quelques sorte améliorent l'intelligence de notre physique. Finalement, le but est de se mouvoir aussi rapidement que bouge notre mental, afin de créer une union parfaite entre esprit et corps.

  • En travaillant sur ma flexibilité, je travaille sur mes blocages, mes peurs et mes doutes. Sur tout ce qui m'empêche de me laisser aller.
  • Lorsque je renforce la sangle abdominale, je me connecte à ma volonté. Je teste ma résistance.
  • Quand je pratique de nombreuses postures d'équilibre, je joue sur la notion d'ancrage. Mes "racines" ne doivent pas m'empêcher de m'élever et de trouver ma place...

Alors oui, on voit parfois certaines photos ou vidéos très impressionnantes. Ce qui se cache souvent derrière ces photos, ce sont des années de travail, des années de discipline. Et non pas un quelconque don naturel.

Le sport ne s'intéresse pas assez à la gestion des émotions

Cette composante, pourtant indispensable dans la pratique du sport, parait souvent faire défaut.

Apaiser l'esprit

En yoga, on apprend beaucoup sur le lâcher-prise, l'acceptation mais aussi nous faisons face à nos croyances, nos peurs et bien souvent...nos limitations!

Magali témoignage

De nature vive, speed et parfois stressée, le sport a une place importante dans ma vie. Jusqu'à il y a peu, je faisais 6h de sport par semaine, me persuadant que sans lui je ne pourrais évacuer le stress et l'énergie débordante que j'avais. Seulement, lorsque je finissais mes séances de fitness, j'étais souvent dans un tel état d'excitation que j'avais du mal à m'apaiser. Cela ne me permettait pas de me reposer suffisamment.

J'ai découvert le Yoga il y a 1 an maintenant. Cela m'a permi, à force de pratique, d'équilibrer mon énergie. J'ai aussi pu acquérir une meilleure souplesse et une capacité à maîtriser mon stress. Au delà de la pratique, le yoga est pour moi une philosophie de vie. Elle permet le regard intérieur, le développement d'un espace de paix où l'on peut se poser des questions sur nos choix de vie. Mais aussi, revenir à nos vraies valeurs, hors du tumulte normal de la vie. C'est également un apprentissage du lâcher prise, de l'acceptation de ce qui ne peut être changé, mais encore de la bienveillance vis à vis de soi. Tout cela étant bien utile dans le sport! Finalement, j'ai réduit ma pratique sportive à 4h par semaine et je m'accorde un moment yoga en fin de séance pour équilibrer mes énergies. Le mélange des deux approches est pour moi idéal.

magali témoignage yoga et sport

Magali est ergothérapeute, étudiante en naturo, sportive, yogi mais aussi animatrice d'atelier culinaires vegan aussi gourmands que sains. Retrouvez la sur son site, dédié à l'univers vegan mais aussi sur Facebook. Et suivez la de près: elle va sortir son premier livre de recette très prochainement!

Se défaire de ses peurs

En yoga, certaines posture sont reliées directement à la gestion de nos peurs. C'est le cas de postures ou le coeur est plus haut que la tête. On citera une des postures les  plus célèbres, sirsasana, la posture sur le tête. 

le yoga est-il un sport

Pour faire simple, toutes les postures inversées, les flexions arrières, soulèvent notre coeur et notre centre des émotions. Souvent, un sportif va utiliser beaucoup d'énergie, devra faire face à de la pression, du stress et de la peur. La pratique de ces postures peut lui permettre de maîtriser plus facilement ses émotions. Et d'atteindre le but du yoga: trouver l'équilibre.

Le sport: une méditation en mouvement

Pratiquer le détachement

Players need to develop upekṣā bhāva (the attitude of indifference), not towards their performance, but to the comments of the critics.

traduction: Les joueurs doivent apprendre à cultiver une attitude d'indifférence non pas par rapport à leur performance, mais vis à vis des commentaires et des critiques.

BKS Iyengar
yogi

Ce qu'ajoute BKS Iyengar est simplement d'apprendre des critiques si elles sont constructives, si elles sont simplement dérangeantes ou méchantes de les ignorer. 

Finalement, la méditation c'est cela, se recentrer sur l'essentiel. À quoi sert de méditer si vous ne voyez pas une réelle amélioration dans votre vie? Le yoga calme le mental tout en gardant le corps alerte et actif. Car un esprit apaisé est comme une réserve d'énergie, de créativité et de motivation. Et cet état d'esprit est extrêmement utile à une personne qui pratique un sport.

le yoga est-il un sport

Ne pas négliger notre corps

À force de se concentrer uniquement sur la puissance de notre esprit, nous en oublions notre corps. Grâce justement à la pratique des asanas, des postures de yoga, l'énergie de votre esprit peut se répandre dans chaque partie de notre corps. ​Il faut atteindre le point où le fait de pratiquer les asanas ne demande plus d'efforts. Le point où, l'esprit et le corps ne faisant qu'un, nous sommes pleinement ici et maintenant. Simplement dans la concentration. 

Le pensées ne font que passer, rien ne nous perturbe, pas même l'effort requis par l'action de tenir dans la posture de yoga. Dans le yoga vinyasa par exemple, notre souffle accompagne nos mouvements, notre regard accompagne nos mains et nous suivons notre propre rythme. ​Il n'y a pas de place pour penser à autre chose qu'être ici et maintenant. Ceci, c'est la méditation.

Peut-être bien plus que de rester assis pendant des heures à se glorifier de penser qu'on ne pense à rien.​

Yoga & sport: une complémentarité parfaite

Trouver l'union

Comme nous venons de le voir, ce qu'il manque au sport, le yoga peut l'apporter et inversement. Au lieu de les opposer, on devrait pratiquer sans jugements, en fonctions de nos besoins...

Anthony témoignage

Depuis plus de 7 ans je pratique le sport très régulièrement et depuis 2 ans je fais maintenant de la compétition en fitness. J'ai toujours recherché ce qui pouvait être amélioré dans mon sport, mes performances mais aussi au-delà, dans la vie et dans son accomplissement personnel... Le yoga fait partie de ces découvertes qui change les habitudes: le yoga m'apporte de l'énergie, de la carté d'esprit, une sérénité constante. Le yoga allie à la fois sport, relaxation, connaissance de soi !

anthony témoignage yoga et sport

Anthony est étudiant en naturo, coach sportif, yogi  et passionné de sport comme vous l'avez compris! Je vous invite à le suivre sur sa page Facebook et sur son site internet dédié au coaching sportif!

Je vais être honnête, pendant ma formation de yoga vinyasa, j'ai pensé "c'est bon, c'est assez physique, plus besoin de faire du sport". Quelle erreur! C'est ailleurs Irana, notre professeur qui nous l'a dit un jour. Nous venons de lui expliquer, avec ma copine Anna que nous avions vraiment apprécié la pause pour aller marcher dans les volcans (nous étions situées à Lanzarote, dans les îles Canaries). Surprise, elle nous a répondu "mais, bien sur, je vais marcher minimum 40 minutes par jour. Et quand je suis chez moi, c'est souvent plus. Il ne faut pas faire que du yoga!"

Car le yoga s'enrichi de nos expériences. On n'apprend pas grand chose sans appliquer ce qu'on lit, ce qu'on entend.

Se faire du bien sans étiquettes

Les sportifs souffrent encore aujourd'hui d'une image de gens stupides, un peu simplet ou pas cultivés. ​Beaucoup moins, certes. On dira même qu'on est dans une période de "folie healthy". Mais avec toujours ce besoin de coller des étiquettes, de rester dans des cases et de ne pas vouloir s'enrichir des différences. 

  • Le yoga est à la recherche de l'unité. Faire du yoga ne sera pas juste un moyen de vous assouplir. Cela vous apportera tellement plus: de la quiétude, une vision plus claire de vos objectifs, une motivation et une discipline constante.

Le mot de la fin sera: faites vous du bien, faites ce qui est bon pour vous et votre corps! Allez courir, marcher, faites du vélo ou nager...Écouter ce dont votre corps a réellement besoin. 

Mais n'oubliez pas qu'il n'y a pas de secrets! Il n'y a pas de chance ou de malchance, avec la discipline, le travail et le dévouement, ce que vous souhaitez est à votre porté. Souvenez-vous que VOUS avez toutes les cartes en main pour décider de changer une situation qui vous dérange, pour décider de réaliser vos rêves, pour oser vivre la vie qui VOUS correspond.

  • Alors sans plus attendre, dites moi ce que vous avez envie de me dire? Si cet article vous a dérangé ou s'il vous a plu? S'il vous a donné envie de faire du yoga ou au contraire pas du tout? J'adore lire chacun de vos commentaires alors, faites vous plaisir en me faisant  plaisir 😉

Pour aller plus loin...ma bibliographie et mes sources


Yoga for sports, BKS Iyengar. En version anglaise mais facile à comprendre, très utile.

Ma formation de prof de yoga et mes cours de yoga au quotidien 🙂

Les liens sur les livres que je présente sont des liens d'affiliés Amazon. En achetant le livre en passant par ce lien, vous participez à mon projet sans que cela vous coûte plus! D'avance merci 🙂

Follow

About the Author

Professeur de Yoga Hatha & Vinyasa, étudiante en naturopathie et passionnée de cuisine yogique. Mais avant tout, amoureuse de la nature et des montagnes. Fondatrice du site internet www.yogisa.life

Leave a Comment:

(12) comments

Ton article est passionnant et plein de vérités ! Le yoga est un sport extrêmement complet, d’autant plus qu’il a un impact sur le physique mais aussi sur le psychique et cela n’est pas le cas de tous les sports.
Bisous ma belle,
Pêche
http://www.pecheneglantine.wordpress.com

Reply
    Isa 09/19/2017

    Merci beaucoup pour ton commentaire 😉 Je suis ravie que tu aies aimé. Belle journée et à très bientôt!

    Reply
carole 09/19/2017

Très sympa ton article,
mais je regrette que tu n’ai pas donné une définition du sport, un sport se définit parce qu’il donne lieu à des compétitions, à l’inverse d’une activité physique.

Alors, non, le yoga ne peut pas être un sport de fait. Mais une activité physique, si intense soit elle 😉

Reply
    Isa 09/20/2017

    Merci pour cette remarque. en effet, je n’ai pas donné de définition au sport. C’est sûrement car je considère l’activité physique comme un sport quand j’y pense! C’est avant tout un moyen de se faire du bien, suivant ma conception. Mais ta remarque est extrêmement judicieuse et me donne même l’envie de fair gun prochaine article! Belle journée et merci!

    Reply
Tiphaine 09/19/2017

Je découvre ton blog et quel plaisir de lire cet article. Il est tres bien rédigé et documenté et je partage avec toi cette opinion. Merci pour cette publication !

Reply
    Isa 09/20/2017

    Merci beaucoup pour ta visite et ton message! À très bientôt!

    Reply
fabien 09/20/2017

coucou Isabelle !! super article encore une fois… personnellement le yoga me permet d’être à 100% au mieux pour mes pratiques sportives (physiquement et mentalement), et ça fait vraiment une grosse différence. moins de blessures, plus de plaisir et permet aussi d’entrevoir une longévité même dans des sports dit violents et traumatisants !! tout devient facile et possible … c’est dire la confiance que ça engendre!! à tout vite sur un tapis ++++++++++

Reply
    Isa 09/22/2017

    Merci Fabien! Toujours un vrai plaisir d’échanger avec toi. Je suis ravie de lire ton témoignage. Car en effet, le yoga permet de prendre confiance. J’ai vraiment hâte de pouvoir fair une nouvelle séance de yoga avec toi! À très bientôt!

    Reply
Olivia 09/20/2017

Merci beaucoup pour cet article qui me parle bien et c’est avec plaisir que j’ai plongé dedans… J’ai commencé le Trail il y a 5 ans et rapidement j’ai commencer à faire des postures de Yoga en complément. Le fait d’allier les deux m’a beaucoup aidé.
Après ces premières années de pratique, je dirai que le Trail est aussi une méditation, surtout quand je cours de nuit. Et je m’aide du Yoga pour mon renforcement musculaire.
Certains sportifs voient leur sport comme une philosophie de vie, comme le Yoga, et apprennent à respirer et méditer pour améliorer leur Performance.
http://www.jogging-international.net/sante-forme/article/17465-la-performance-passe-par-la-respiration

Un article sur la relation sport / yoga / méditation pourrait être intéressant ?

Je te souhaite une belle soirée !
Olivia

Reply
    Isa 09/22/2017

    Merci beaucoup pour ce gentil message! je suis ravie de lire ton témoignage! Waouh, le trail! C’est l’étape que j’ai du mal à franchir, mais je pense que j’y viendrai…Tu as tout à fait raison, le yoga est un mode de vie, une philosophie qui nous permet d’aller plus loin, de repousser nos limites au final. Merci pour le lien vers l’article et pour la prochaine idée de sujet 😉 Une très belle journée, au plaisir!

    Reply
Nathalie Marty 09/21/2017

Bonjour Isafay,
Je passais ici par hasard et je découvre ton article aussi concret que rafraîchissant. Ce qui me donne une réelle envie de m’y mettre mais comme tu as dit, il faut beaucoup de disciplines. Comme le sport est de tout âge en effet, le Yoga l’est-il aussi ? Pour ma part, ton article m’a totalement convaincue de m’y initier et je suis certaine qu’il plaira à plusieurs de mes connaissances ! Merci et à bientôt !

Reply
    Isa 09/22/2017

    Ho, c’est tellement gentil et bienveillant! Quel retour! Je suis très touchée. Le yoga se pratique à tout âge! Un bébé peut pratiquer le yoga, et une personne d’un âge avancé également! J’ai un élève de 80 ans! Bien sur, on s’adapte, certains type de yoga sont plus doux que d’autres, plus accessibles aussi. Mais dans touts les cas, c’est une discipline qu’on peut commencer n’importe quand. Il faut prendre le temps de savoir ce que l’on veut et ce que l’on cherche, et ensuite pratiquer avec passion et envie.
    Belle journée, au plaisir de vous revoir par ici!

    Reply
Add Your Reply

Leave a Comment: