L'été est souvent une période où les personnes souffrant d'une circulation sanguine pas tip top peuvent souffrir de la sensation de jambes lourdes. Des œdèmes peuvent également apparaître, ainsi que des crampes. bref, on a compris, ce programme n'est pas extra ! De plus, pour les personnes souffrant de varices, la chaleur n'améliore pas du tout les symptômes. Dans cet article, on va comprendre les déséquilibres de la circulation sanguine qui mènent à la formation de varice. Ensemble, on verra comment soulager les inconforts et peut-être pratiquerons nous ensemble une séance de yoga complète sur ce sujet ! Car oui, le yoga peut avoir des impacts très positifs sur la circulation sanguine !
1. Physiologie de la circulation sanguine
Avant de passer à la pratique, faisons un petit point : les vaisseaux sanguins se divisent en 3 grandes catégories:
- Les artères,
- les capillaires,
- Et les veines.
Les contractions du cœur chassent le sang dans les grosses artères issues des ventricules. Ensuite, le sang se diffusent dans les petites artères, les artérioles. Enfin, il arrive dans les capillaires sanguins des organes et des tissus.
Le sang repart ensuite des organes et des tissus par les veinules, puis les veines qui convergent vers le cœur.
Suite à cette schématisation, il faut imaginer que la gravité n'est pas notre meilleure amie : c'est donc plus difficile pour les veines de nos jambes de faire remonter le sang vers le cœur.
2. Déséquilibre de la circulation sanguine : les varices
C'est quoi une varice ?
Une varice des jambes est une dilatation permanente d'une veine du réseau veineux superficiel des membres inférieurs. Cette veine se déforme en devenant tortueuse et allongée de façon anormale. Les varices constituent le signe le plus fréquent de l'insuffisance veineuse chronique
L’insuffisance veineuse chronique atteint entre 11 et 24 % de la population dans les pays industrialisés. Elle touche trois femmes pour un homme.
Ce type de trouble de la circulation sanguine touche les personnes de tout âge, même si on les trouve plus fréquemment chez les personnes de plus de 50 ans.
Comment diagnostiquer une varice ?
Ici, pas d'auto-diagnostic ! C'est votre médecin qui va évaluer l'importance de la maladie veineuse lors de l'examen clinique. Il se fait en position debout puis couchée.
Un écho-doppler veineux confirme le diagnostic. Aussi, il va permettre de mesurer l’étendue de la maladie et permet d’envisager le traitement adapté à chaque personne.
J'ai des varices, est-ce une fatalité ?
Pas du tout ! De nombreux traitements existent : symptomatiques, chirurgicaux... Encore une fois, c'est votre médecin qui pourra vous aiguiller afin de choisir le traitement le plus adapté à votre situation.
Sans oublier la prévention ! En effet, une bonne circulation sanguine s'entretient ! Avec une certaine hygiène de vie, comportant de l'activité physique, une alimentation riche en couleur et un peu d'eau froide. On va voir ça tout de suite.
3. Améliorer sa circulation sanguine en 5 points :
- Miser sur des activités physiques avec peu d'impacts tel que la gymnastique douce (type Pilates), la danse, la marche, le vélo, le yoga ....Sans oublier les sports d'eau comme la natation ou l'aquagym...
- Malheureusement, nous n'avons pas toujours la possibilité d'avoir la mer ou une piscine à disposition. Dans ce cas, l'eau froide sous la douche peut faire des merveilles. En fin de douche, passer le jeu d'eau froide des pieds vers les cuisses plusieurs fois. Cela diminue les œdèmes au niveau des chevilles et des pieds.
- Améliorer sa circulation sanguine est un combat qui se mène aussi la nuit 🙂 Penser à surélever les jambes de 10 à 15 cm dans votre lit.
- Il est aussi important de lutter le plus possible contre la sédentarité. Si vous en avez la possibilité, changez de positions fréquemment quand vous travaillez par exemple.
- Enfin, privilégiez une alimentation anti-inflammatoire (riche en oméga 3, vitamines C, E, magnésium...)
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4. Yoga pour améliorer sa circulation sanguine :
Si le yoga n'a pas le pouvoir de traiter les varices, la pratique posturale peut aider à limiter l'aggravation des symptômes, en complément d'un suivi médical et bien sûr d'une hygiène de vie adéquate.
Dans cette séance sur Youtube, je vous propose des postures qui ont tendance à avoir des effets bénéfiques sur la circulation sanguine. De plus, l'auto massage de la fin de séance est un exercice facilement transposable dans la vie quotidienne ! Vous aurez besoin de 45 minutes pour la pratiquer.
Si vous avez moins de temps, voici une séance de 30 minutes idéale avant ou après une journée très sédentaire. L'idée est de faire circuler le sang, d'amener du mouvement et de respirer profondément.
Merci de votre présence, je suis ravie de pratiquer "avec vous" !
Si vous avez des questions ou des remarques, on se retrouve dans les commentaires.
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