A la fin de l'automne et au début de l'hiver, la pratique de yoga peut se faire plus compliquée. Les jours raccourcissent, il fait nuit quand on termine le travail, c'est difficile de se motiver parfois. Cette transition automne hiver n'est pas toujours à vivre sur et dehors du tapis. Le programme yoga de novembre est donc là pour vous accompagner au mieux durant cette période.
En automne, respectons notre rythme
Une séance spéciale pour la transition automne hiver
Pour cette période, je vous ai partagé l'an dernier déjà une séance à faire et refaire tout au long de la fin de l'automne. Complète, elle propose un pranayama, des postures douces qui accompagnent parfaitement le corps et l'esprit dans cette transition.
Prendre des pauses au travail
Quand l'automne est bien installé et que le changement d'heure arrive, on peut être un peu plus fatigué.e. Donc pour celles et ceux qui travaillent, notamment en position assise, le programme de novembre ouvre avec une séance courte de 15 minutes pour prendre une pause au bureau. Pas besoin de tapis, votre chaise suffit ! Vous risquez d'être agréablement surprise et surpris par le yoga sur chaise.
Ouvrir ses épaules pour affronter les premiers froids de l'automne.
Quand le froid s'installe, nous nous sentons parfois moins ouvert.e.s. Le fait d'assouplir en douceur les épaules permet à cette zone de gagner en mobilité. De plus, nous faisons une belle part à l'ouverture du cœur, Tout au long de la période de transition entre automne et hiver, nous pouvons observer avec beaucoup d'attention les sensations du corps. Cette période arrive avant la période d'hiver, un moment d'introspection.
Je vous ai préparé une pratique de hatha yoga, pour les "pas souples". Vous aurez besoin de 2 briques, d'une sangle et d'une place au bord du mur.
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Utilisons cette période pour créer du lien
Durant cette période, nous pouvons introduire dans notre pratique de yoga la "binds", le fait de se tenir les mains dans une posture. Cela permet de créer du lien, d'avoir un lien personnel plus intense.
Pour travailler les binds, il est intéressant de se concentrer sur la mobilité des épaules surtout les rotations internes. Mais nous pouvons aussi nous concentrer sur le haut du corps sans oublier les hanches.
Pour cette séance de Vinyasa doux, munissez vous de 2 briques, d'une sangle, de votre tapis et profitez de cette pratique qui nous permettra de revenir à nous, à notre corps et à nos sensations en sécurité.
La philosophie derrière la transition de l'automne à l'hiver
De l'automne à l'hiver c'est un changement subtil mais profond. L'automne, lumineux, flamboyant avec les couleurs des feuilles laisse place à une période plus sombre. Les journées raccourcissent, les feuilles tombent et petit à petit le froid s'installe.
Notre pratique du yoga aussi change : elle se fait plus cosy, plus intime. Nous rentrons, profitons de la chaleur de notre foyer. Dans notre tapis, nous recherchons à nous retrouver, à observer nos sensations. Elle précède la pratique d'hiver, plus introspective.
Je vous propose de terminer le programme de novembre toujours dans cette idée de revenir à soi, au corps, aux sensations avec une séance de Vinyasa qui s'achève avec un temps de scan corporel.
Pensez à me laisser un petit mot pour me dire ce que vous en avez pensé. D'avance un grand merci pour votre présence.
Mon matériel vidéo :
Je filme avec un Iphone 11 et j'utilise les micros Wireless Go de Rode.
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Livres d'anatomie favoris
Un livre de base d'anatomie de yoga : anatomie et mouvement de Leslie Kaminof*.
Ma référence en terme d'anatomie : Anatomie pour le mouvement de Blandine Calais-Germain*.
Pour aller plus loin dans l'anatomie et le yoga: The keys muscles of yoga de Ray Long* (existe aussi en français*).
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"Reconnexion Yoga" Le programme de 6 semaines en collaboration avec Pêche & Églantine