Les 4 meilleurs livres d’anatomie appliquée au yoga

By Isa | Livres

Nov 10
yoga et anatomie

Les livres d'anatomie appliqués au yoga:  ça fait bien trop longtemps que je vous avais préparé ce sujet sans avoir pris le temps de l'écrire ou de le filmer.

Au final, les choses sont bien faites! Aujourd'hui, je peux vous proposer du contenu avec un certain recul sur l'apprentissage de l'anatomie, que j'ai commencé à voir en études d'ergothérapie.

Apprendre l'anatomie: c'est long     

Désolée, je préfère commencer par la mauvaise nouvelle.

Notre corps est quand même super complexe et les anatomistes aiment bien se compliquer la vie: vous avez le parfait combo pour vous arracher les cheveux sur un bouquin d'anatomie!!!

Nos profs d'anatomie nous ont prévenu: il faut apprendre 7 fois, oublier 7 fois et peut-être que la 8ème fois ça marche. 

Lors de mes formations de yoga, nous ne sommes jamais allés autant en détail dans l'apprentissage de l'anatomie que lors du début de mes études d'ergo.

Pour autant, je réalise aujourd'hui qu'avec davantage de connaissance en anatomie, mes bouquins d'anatomie apliqués au yoga sont plus digestes, plus simples et plus aplicables.

Pourquoi apprendre l'anatomie quand on fait du yoga?

C'est une question légitime.

Après tout, le yoga est une pratique à l'origine spirituelle, pendant des années des générations de yogi ont pratiqué sans savoir où était leur col du fémur. Pour autant, ça ne les empêchait pas de pratiquer, de diffuser une philosophie de vie et de vivre en accords avec la discipline yogique.

La différence aujourd'hui, c'est que tout le monde ou presque peut faire du yoga, que le yoga se diffuse partout. Y compris dans les écoles, les hôpitaux et les entreprises. Et à la différences des studios de yoga où les adeptes du yoga sont hyper affutés, viennent parfois du monde de la danse et connaissent leur corps sur le bout des doigts...Ce n'est pas le cas partout.

Il est donc temps, et de nombreux professeurs ont déjà commencé à faire un travail remarquable, d'utiliser les données actuelles sur l'anatomie pour rendre le yoga:

  • Plus accessible,
  • Plus inclusif,
  • Plus adapté à notre corps (et à nos modes de vie). Car clairement, certains alignements "traditionnels" ne sont tout simplement ni sain pour le corps, ni sain pour l'esprit! L'idée n'est pas de rejeter en bloc certaines postures mais d'apprendre des variantes différentes, qui peuvent être plus accessibles à des personnes à mobilité réduite ou avec des blessures.

Les 4 meilleurs livres d'anatomie appliqués au yoga

Si vous êtes encore là c'est que vous êtes comme moi: vous pensez que le yoga peut s'enrichir de tout ce qu'on sait aujourd'hui sur l'anatomie. Alors c'est parti!! J'insiste juste sur le fait que ce sont les 4 meilleurs livres que j'ai pu étudier en détail, ceux que j'aiment moins ne seront pas mentionnés ici. Et ceux que je n'ai pas eu le temps de lire non plus 🙂 

Un livre de base: Anatomie pour le mouvement

blandine calais germain yoga anatomie

Voilà un livre que je regrette...de ne pas avoir acheté plus tôt! Anatomie pour le mouvement, de Blandine Calais-Germain est un livre fantastique pour apprendre les bases.

Parce que oui, en apprenant les bases, par exemple les mouvements dans leurs plan, les généralités sur le squelette, les différentes articulations, la physiologie d'un muscle...Tout sera plus simple par la suite. 

La structure du livre:

Dans ce livre, vous avez donc une première partie qui explique les généralités, puis 6 autres parties:

  • le tronc
  • l'épaule,
  • Le coude,
  • Le poignet et la main,
  • la hanche et le genou,
  • Puis la cheville et le pied.

Ces parties s'articulent un peu comme les cours d'anatomie que je suis en école d'ergo:

  • D'abord on voit l'ostéologie (on étudie chaque os).
  • Ensuite on voit l'arthrologie: c'est à dire les articulations. C'est souvent un gros morceau car il faut bien comprendre les mouvements de l'articulation, ses moyens d'attache (capsule articulaire, ligaments...). Je conseillerai de colorier les ligaments sur le livre, ou de regarder des vidéos en 3D pour bien comprendre .
  • Enfin, on voit la myologie. On va donc voir les muscles, leurs insertions, terminaisons et leurs actions. En yoga, c'est surtout ça qui nous intéresse. Mais je réalise qu'en ayant la connaissance de ce qui vient avant, on retient plus facilement.

A qui conseiller ce livre?

C'est le livre parfait pour toutes les personnes ayant envie d'approfondir les bases, sans se surcharger pour avoir une compréhension de l'anatomie et du mouvement. Grâce à ces bases, on peut ensuite les transposer au yoga.

Un livre synthétique: Yoga anatomie: Les muscles

ray long yoga anatomie les muscles

J'ai longtemps hésité à l'acheter, pourtant "yoga anatomie: les muscles" de Ray long est un excellent ouvrage. A la fois précis, illustré et surtout appliqué au yoga. Il existe en version française, j'ai la version anglaise, ce qui n'est pas toujours pratique.

La structure du livre:

Dans ce livre, vous avez donc une structure similaire à celui de Blandine Calais-Germain

  • Une  introduction sur les fondamentaux. C'est plus léger que le premier livre présenté, mais tout à fait suffisant pour le yoga.
  • La 2ème partie porte sur le bassin et la cuisse. Quelques muscles sont mis en évidence, avec une description complète ainsi que l'illustration de leurs actions dans différentes postures de yoga.
  • Vous avez ensuite la partie du tronc, de l'épaule, du bras, du poignet et du pied sur le même modèle. C'est complet, et synthétique
  • Enfin, vous avez 5/6 pages à la fin sur les fascias, la respiration, les bandhas et les chakras. Tout est expliqué à la fois de manière claire et avec des éléments spirituels.

Ce livre est très aéré, avec des images de squelettes et uniquement le muscle étudié, ce qui aide à comprendre. Par contre, cette simplification et cette épure peuvent conduire à avoir une image hyper simplifiée de l'anatomie, ce qui peut porter préjudice. Ray Long a écrit plusieurs livres qui, me semblent-ils, gagnent à être étudiés ensemble.

A qui conseiller ce livre?

A toutes les personnes cherchant des informations précises et succinctes sur les actions des muscles dans les postures de yoga. Sans perte de temps, vous aurez rapidement et en un coup d'œil les informations recherchées avec leur application dans le yoga. Si vous êtes curieuse ou curieux et que vous voulez "tout" savoir de l'anatomie, je vous conseillerai plutôt le premier livre.

Un livre complet: Functional Anatomy of Yoga: A Guide for Practitioners and Teachers

david keil yoga antomie

C'est ma dernière acquisition. Dans un sens tant mieux, car si je l'avais eu plus tôt, je me serai surement sentie submergée d'informations. Car Functional Anatomy of Yoga: A Guide for Practitioners and Teachers, de David Keil est, vous allez le voir, très complet.

La structure du livre:

Dans ce livre, vous avez 2 grosses parties: la première sur l'anatomie fonctionnelle, la 2ème sur l'anatomie appliquée au yoga.

  • Dans la première partie on va donc voir la base en terme de physio. Puis l'anatomie du pied et de la cheville, du genou, du bassin, de la colonne, le haut et bas du corps et enfin poignet mains et épaule. 
  • Dans la 2ème, on voit l'anatomie dans les différentes catégories de postures en yoga: flexion avant, rotation des hanches, torsions, équilibres sur les mains et enfin flexion arrière

Ce livre est dense, on va pas se mentir. Par contre, il est, de mon point de vue, le plus complet sachant que vous avez à la fois la partie physio, anatomie de base, puis l'application au yoga. 

En plus de ça, il permet des réflexions intéressantes notamment sur la question de contracter ou pas les fessiers dans les flexions arrière. L'auteur expose le pour l'une et l'autre des hypothèses: cela permet une bien meilleure compréhension que de juste dire "c'est bon/pas bon".

A qui conseiller ce livre?

Peut-être que ce livre est davantage dédié aux professeurs. En tout cas, il est suffisamment complet et renseigné pour avoir une très bonne base en anatomie appliquée au yoga si c'est ce que vous recherchez.

Sauf erreur de ma part, il n'existe pas en français, donc il faudra le lire en anglais. Je l'ai en version numérique et c'est pas mal du tout, contre toute attente.

Un livre classique: Yoga anatomie et mouvement

yoga anatomine et mouvement


Ce livre de leslie kaminoff a été le premier que je me suis procurée. Il m'accompagne depuis plus de 10ans, je crois que j'ai la première version, qui a depuis été améliorée. Là c'est uniquement un livre de yoga, donc pas de notions d'anatomie

La structure du livre:

  • Après une introduction très bien faite sur la respiration, on voit rapidement la colonne vertébrale, notamment les ligaments spinaux et la structure d'une vertèbre type ainsi que des autres vertèbres.
  • On attaque ensuite les différentes parties, classifiées selon la catégorie des postures
    • En premier, les posture debout (arbre, danseur...).
    • Ensuite les postures assises (sukhasana, pschimottanasana...).
    • Juste après les postures à genoux (ustrasana, héro..).
    • Les postures allongées (apanasana, chandelle).
    • Sans oublier les postures sur le ventre (cobra, arc).
    • Enfin les postures en appui sur les bras (chien tête en bas, bakasana...)

Ce livre est accessible, même s'il peut fait l'objet d'une lecture assez complexe et fine. En effet, le mouvement des articulations est décrit avec minutie. Jusqu'à présent, je pense que je ne saisissais pas tout car j'avais des lacunes sur les notions de rotation, extension...

De plus l'ensemble des muscles impliqués dans la posture sont indiqués avec leurs actions. Il peut être parfois difficile, sans base anatomique de se servir de ce livre. Même s'il parait accessible.

A qui conseiller ce livre?

A toutes les personnes ayant déjà une base solide d'anatomie, les kiné, infirmières ou autre pro du paramédical qui veulent se pencher sur le yoga.

Et aux autres, en complément d'un livre de base d'anatomie, comme celui de Blandine calais germain!!

Avant de se quitter

Voilà pour les 4 livres! J'espère que ces avis et les aperçus que vous avez vus dans la vidéo vous ont aidé à faire votre choix. N'hésitez pas à me laisser un petit mot dans les commentaires, j'adore vous lire!


Envie d'une vidéo spéciale?

Vous aimeriez que je vous propose une vidéo spéciale sur Youtube? C'est tout à fait possible! Il suffit de m'envoyer un mail contact@yogisa.life en indiquant ce que vous souhaitez et je vous mentionnerai lors de la prochaine vidéo!


Livres et sources

Calais-Germain, B. (2013) Anatomie pour le mouvement (5ème ed). Edition désiris.

Kaminoff, L. (2015) Yoga : anatomie et mouvements (2ème ed). Traduction française. Edition Vigot.

Kiel, D. (2014) Functional Anatomy of Yoga: A Guide for Practitioners and Teachers. Lotus publishing.

Lafay, O (2004) Méthode de musculation. Edition Mphora.

Long, R. (2015) Yoga anatomie : les muscles. Traduction française. Edition La plage.

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About the Author

Professeur de yoga, étudiante en naturopathie, passionnée par la nutrition et l'alimentation santé. Amoureuse de la montagne et de la nature. Et fondatrice du site internet www.yogisa.life

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(1) comment

Aurlane 11/17/2020

Merci pour cette selection détaillée !
C’est marrant car j’ai moi aussi acheté Yoga anatomie et mouvement en premier et j’ai été conseillée plusieurs fois sur anatomie pour le mouvement, je penses donc que ce sera mon prochain achat.
J’ai aussi beaucoup aimé Your Body Your Yoga de Bernie Clark et je me demandais si tu l’avais lu et si oui, ce que tu en pensais.

Belle journée à toi !

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