5 indispensables pour débuter en yoga

By Isa | découvrir le yoga

Avr 18
5 conseils indispensables pour débuter en yoga

Le yoga est à la mode. On peut voir les choses de cette manière. Ce que je pense est légèrement différent…Le yoga est une pratique millénaire, reconnue pour ses bienfaits, sur le corps physique et mental.

Le yoga Iyegnar par exemple est même spécialisé dans la gestion de troubles physiques, physiologique grave. Je vous conseille d'ailleurs ce documentaire très bien fait sur les applications thérapeutiques du yoga iyengar. On ne s’étendra pas sur les bienfaits de la respiration, totalement indissociable de la gestion du stress, mais aussi de l’activité de notre système immunitaire.

Pourquoi le yoga?

Notre planète n’est pas au mieux de sa forme. Des maladies explosent (cancers, allergies…) et la vie sédentaire occasionne de nombreux troubles, pas seulement physique : les français sont les 1er européens consommateur d’anti dépresseurs.Et soudain, le yoga est devenu un remède miracle: des médecins n’hésitent plus à le conseiller à leur patients, souffrant de douleurs physiques ou émotionnelles.

Certains yoga sont même spécialisés dans le douleurs de dos, et on trouve de nombreux tutoriel de yoga pour soulager « la posture devant l’ordinateur ». Car oui, le yoga a cette fabuleuse capacité de pouvoir agir sur ces « maux » désormais communs. Le yoga est formidable pour les enfants, même si certains enfant n’y accrocheront pas. on est tous différent, mais le yoga a gagné sa place dans les école, de même que la méditation. A croire que certains enfant sont plus « souples » que les adultes...

Y a t-il de bonnes raisons de commencer le yoga?

Peu importe la raison qui vous a poussé ou qui vous poussera à vous installer sur un tapis de yoga pour la 1ère fois: il n’y a aucune bonne ou mauvaise raison de débuter. Vous souhaitez venir pour vous défaire de votre stress? Super! Je suis certaine que vous adorerez la relaxation finale et que le pranayama fera des merveilles! Vous avez envie de pratiquer car vous souhaitez vous affiner ou perdre du poids? Génial, non seulement, avec la pratique vous allez apprendre à accepter votre corps, mais vous allez aussi travailler sur vos muscles profonds. Gardez toujours en tête le fait que Yoga signifie Union.

Il serait dommage de juger…Alors partageons notre pratique, dans la légèreté et la joie. Le yoga n’est pas triste ni sérieux, le yoga, c’est la vie…

Mais, le yoga est dangereux!

débuter en yoga

Cette phrase est une phrase que j’entends assez régulièrement. dire que le yoga est sans risque pour votre corps, non. Il y a des risques, comme dans n‘importe quelle pratique qui implique votre corps physique. Si une posture vous fait souffrir, il y a un problème.

C’est votre corps qui vous guide dans le yoga, laissez donc le vous emmener là où il doit être, ne forcez rien. Le professeur corrigera votre position, mais ne doit pas venir vous forcer à rentrer dans une pose, quand vous ne vous sentez pas bien, fatigué, vous vous reposez, c’est normal, humain et tout à fait bien.

Accepter ses limites

Acceptez vos limites, acceptez votre chemin. le but n’est pas de mettre le pied derrière la tête…Le jour où vous le pourrez, votre corps le saura. J’ai pratiqué le yoga du son, où on ne bouge littéralement pas pendant 1h, on souffle des sons. Et c’est dans ces cours que j’ai vu le plus de personnes pleurer…Alors, oui, le yoga demande du courage, donc on peut comprendre qu’il y ait un certain danger à se sentir exposé, face à soi même.

Lors de mon dernier cours, une de mes élèves m’a dit: « j’ai fait ressortir des émotions, ça m’a fait du bien». Nos émotions sont en nous. Dans notre esprit, mais elles s’impriment dans notre corps. Sentez vos peur dans vos hanches. Votre colère dans vos mâchoires. Votre tristesse dans vos épaules. Sans jugements. Elles sont là. Et partiront si vous les laisser partir. En faisant du yoga ou pas .

J’ai compris! je veux commencer dès aujourd’hui!

Si vous lisez encore cet article, c’est que nous avons beaucoup de choses en commun, alors, allons un peu plus en profondeur dans ce qui constitue, à mes yeux les bases de la pratique du yoga.Pour débuter en yoga, il ne vous faut ni de souplesse, ni des années de pratique de méditation, encore moins un mala ou des habits hippie. Désolée mais cet article ne s’intéressera pas au matériel de yoga, mais à 5 éléments , indispensables, évidents (et pourtant…) qui vont changer votre avis sur cette pratique:

Les 5 indispensables

5 conseils indispensables pour débuter en yoga

Trouver votre yoga

cela parait simple mais il est facile de s’y perdre. Je vous ai fait un rapide topo sur le différents types de yoga dans l’article sur le yoga vinyasa, cela peut être utile pour éviter de se perdre. La principale question est d’identifier vos besoins, vos ressources, et votre état de forme. Par exemple, commencer par des cours d’astahnga ou vinyasa quand on est parfaitement débutant peut être compliqué, se familiariser avec les asanas en pratiquant du hatha pendant quelques cours peut être une manière douce de s’immerger dans une pratique plus physique. L’idéal est de tester, de nombreux studios proposent des cours gratuits et désormais sur internet, vous avez de nombreuses vidéos de yoga qui vous permettent de voir quel yoga vous attire le plus. Et souvent, ce n’est pas la raison mais le coeur qui vous portera ver une pratique plutôt qu’une autre. Ou le hasard, même si..il n’y a pas vraiment de hasard : vous vous tournez naturellement vers ce qui vous convient le mieux.

Trouver votre professeur

Selon moi, il n’y a pas de concurrence en yoga car l’ambiance du cours, la personnalité du prof va vous plaire, ou pas. Cela déterminera alors comment vous vous sentez dans le cours, si vous avez envie de continuer ou pas. C’est comme à l’école, si vous n’aimiez pas les maths, peut être était ce la matière, ou peut être votre prof n’arrivait pas à vous transmettre sa passion. Ce que je partage dans mes cours plait à certains de mes élèves, qui continuent de venir, mais peut déplaire à certains préfèreront chercher ailleurs, et c’est comme ça pour tout.

La relation que vous entretenez avec votre prof est très importante. Alors allez vers les personnes avec qui vous vous sentez à l’aise, si vous vous sentez bien en rentrant dans la salle, c’est déjà un très bon point. Surtout si la salle n’est pas très cosy, il arrive de pratiquer dans des gymnase, etc. Si vous sentez déjà une ambiance douce et agréable, vous être exactement où vous devez être.

Ne rien attendre

hahaha! Je l’ai mis en 3ème position car si je l’avais mis en 1er, peut être auriez vous arrêté de lire l’article. Mais en effet, c’est une des bases. Ne commencez pas le yoga en vous disant que ça va changer votre vie. ça peut la changer (ça a bien changé la mienne…) mais ce n’est pas une obligation: peut être ce n’est pas le moment, peut être vous n’êtes pas prêt…Ne rien attendre va vous permettre d’être indulgent avec votre corps, mais aussi vous rendra plus attentif, plus curieux. Bon, ce conseil est très valable dans votre vie: peu importe la situation dans laquelle vous vous trouvez, arriver avec des attentes vous expose à la déception…Autant éviter!

La concentration

​La concentration, est "dharana", un des 8 piliers du yoga.

Le yoga, pour se pratiquer avec le maximum de bienfait, doit se pratiquer avec joie, dans une grande implication. Cela va varier à chaque fois que vous pratiquerez. Mais essayer de tendre ver une implication de notre pratique est essentiel pour ne pas se blesser, retirer les bienfaits des postures, laisser l’esprit se vider. Car le yoga est une forme de médiation en mouvement.

La méditation consiste à vider l'esprit de toutes les choses qu'il a lui même élaborées. Si vous faîtes cela (...), vous vous apercevrez qu'il y a dans l'esprit un espace extraordinaire, et cet espace, c'est la liberté. Vous devez donc exiger la liberté dés le début, au lieu d'attendre, dans l'espoir de l'avoir à la fin.

Krishnamurti
Penseur Indien

L'envie d'apprendre

Le sentiment que vous aurez lors de votre 1er cours de yoga devra vous accompagner pour toutes vos prochaines séances. Ce dernier indispensable  est, selon moi le plus difficile à mettre en oeuvre. Ce qui m’aide, c’est de prendre des cours de yoga, de styles différents (hatha, acro yoga ou iyengar). De cette manière, je suis automatiquement placée dans une position ou j’apprends. Chaque jour, nous sommes différents. chaque jour, nous apprenons de nouvelles choses. Nous en apprenons plus sur nous, mais aussi sur les autres.

Pour conclure...

Ces 5 notions, ce sont mes 5 pilliers. Je ne pratique pas certains types de yoga car ils ne me conviennent pas. je n’ai pas accroché avec certains prof de yoga, pourtant excellents car ils ne me convenaient pas. J’essaie de ne pas attendre quoi que ce soit quand je pratique. je me laisse aller…certains jours je n’arrive pas à me concentrer, tant pis, je fais une courte pratique, ça ira mieux demain. Pratiquer sans concentration peut conduire à des blessures, à de l’agacement…ce n’est pas très yoga, on est d’accord!

Et apprendre…Toujours, encore et toujours. Apprendre tous les jours. De tout ce qui nous arrive, de ce qui nous entoure. Pour trouver sa voie et tellement plus. 

Avant de partir, partagez en toute liberté dans les commentaires vos expériences, votre ressenti ou tout ce qui vous fait plaisir! Je me ferai un plaisir de vous lire et de vous répondre...​Dites moi qu'avez vous appris et qu'avez vous envie de mettre en place?

Pour aller plus loin...ma bibliographie et mes sources


L'excellent livre d'anatomie et de yoga de

Leslie Kaminoff: Yoga, anatomie et mouvements


Le documentaire passionnant sur le yoga Iyengar


De Krishnamurti, "le livre de la méditation et de la vie"


Ma formation de prof de yoga et mes cours de yoga au quotidien 🙂

Les liens sur les livres que je présente sont des liens d'affiliés Amazon. En achetant le livre en passant par ce lien, vous participez à mon projet sans que vous coûte plus! D'avance merci 🙂

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About the Author

Professeur de Yoga Hatha & Vinyasa, étudiante en naturopathie et passionnée de cuisine yogique. Mais avant tout, amoureuse de la nature et des montagnes. Fondatrice du site internet www.yogisa.life

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