Dans de nombreuses villes, le yoga vinyasa explose: tout le monde veut le pratiquer. Il suffit de regarder sur youtube, Instagram le nombre de vidéos, photos de poses de vinyasa flow...Dans ce folklore fait de corps musclés, moulés dans des tenues incroyablement attirantes, ce yoga vinyasa attire, obsède et génère enthousiasme ou critiques.
Mais au juste, c'est quoi le yoga vinyasa? Pour cela, il faut remonter aux origines...Et comme souvent en yoga, les origines se trouvent dans les yoga sutras de Patanjali...
Aux origines du yoga Vinyasa
Vinyasa Krama
Pour la découverte de leur véritable but, de leur vraie nature, les yogis ont trouvé, dans la pratique du vinyasa karma une aide bienvenue. Vinyasa, en sanskrit, est composé de 2 mots:
Vinyasa karma, raccourci en vinyasa signifie dans sa globalité "le placement correct de la séquence des évènements"
En pratique, qu'est ce que le yoga vinyasa?
Le yoga vinyasa est donc une pratique fluide d'enchaînements d'Asanas (= postures de yoga) reliés entre eux par la respiration et l'intention.
La respiration est essentielle en yoga vinyasa, notamment dans les transitions où un mouvement correspond à une respiration.
L'importance de la respiration Ujayi
La respiration Ujayi permet de produire un petit son lors du passage de l'air. Pour la pratiquer, imaginez que vous souhaitez faire de la buée sur une vitre. Maintenant, répétez l'opération mais en fermant la bouche. sentez votre gorge se contracter légèrement comme si vous souhaitiez filtrer l'air.
Le son produit est un son fin, qui rappelle, je trouve le bruit des vagues. Cette respiration rend le souffle audible, ce qui aide à garder son attention sur le moment présent, ses postures et non pas sur le flot incessant des pensées de notre esprit.
La qualité de votre souffle, la qualité de votre attention sont déterminants pour le passage d'une posture à l'autre ou votre alignement.
Il ne s'agit pas ici de pratiquer des postures parfaites! Mais d'être présent, et d'incarner entièrement votre pratique.
Ce qu'apporte le yoga vinyasa
Mon parcours "yogi"
Je suis venue au yoga par envie de bouger. Mon intérêt pour la philosophie autour du yoga est venu après, mais c'est mon chemin et j'en suis très heureuse, il me convient.
Le yoga hatha traditionnel m'aide à me relier à mon calme intérieur, m'aide à aller plus loin dans les postures. C'est le premier yoga que j'ai pratiqué, j'en fais régulièrement avec beaucoup de plaisir.
Ensuite, le yoga Iyengar est, selon moi, le complément idéal des pratiques de yoga qui s'inscrivent dans un mouvement. L'alignement est le point central de ce yoga exigeant, physiquement, mentalement et spirituellement. Depuis que j'ai commencé, je suis beaucoup plus à l'écoute de mon corps, je le comprends bien mieux.
Puis le yoga du son a été une expérience intéressante. Oui, on peut pratiquer le yoga sans faire un seul Asana. Et oui, il y a aussi des bienfaits. Pour moi c'est une expérience difficile à décrire, je pense que c'est une pratique à tester, juste pour pouvoir se faire une idée.
Enfin l'acro yoga est un yoga vraiment amusant, qui se pratique à plusieurs. j'adore regarder des vidéos, que je trouve toujours très fluides. Le pratiquer, c'est une autre paire de manche. Exigeant physiquement, il l'est encore plus mentalement : la peur de tomber ou de faire tomber est ancrée dans nos muscles. S'en défaire est un challenge. N°1 dans ma liste de challenges 😉
Et j'ajouterai le yoga aérien est un yoga que j'ai a-do-ré pratiquer lors de ma formation de yoga. On se laisse porter, voler, on relâche les tensions, on est totalement en sécurité pour les inversions, c'est un type de yoga vraiment accessible, amusant et bénéfique.
Comment j'en suis venue au vinyasa?
Sur internet! En suivant la chaîne youtube de Leslie Fightmaster que j'admire, que j'adore, que je place en N°1 de mes profs de yoga "online". J'adore pratiquer ses séances de vinyasa flow, accessibles, adaptées à chaque niveau et apaisantes avec sa douce voix. J'ai donc très vite compris que le yoga vinyasa a touché en moi quelque chose qui n'avait pas été touché de cette manière avec les autres types de yoga.
Ma formation en yoga vinyasa comportait également d'autres styles de yoga, hatha, yin yoga, yoga aérien, mais mes cours préférés étaient ceux de vinyasa. J'étais assidue, je notais tout, essayais de comprendre comment bien faire ses séquences, comment respecter l'alignement des postures avec les mouvements, comment adapter sa respiration...
C'est le yoga qui me demande le plus d'efforts de concentration. C'est le yoga que je peux pratiquer pendant une heure, 2 heures, sans penser à autre chose.
Les bienfaits du yoga vinyasa
Physiques
Ce yoga dynamique, qui enchaîne les postures, renforce l'ensemble de la musculature du corps. Mais comme on enchaîne beaucoup, il est facile de se blesser. Une des manière les plus sûres de pratiquer ce yoga est de se relier à son souffle, d'écouter au maximum les informations que nous donne notre corps.
Et de ne pas se forcer!
Après une pratiquer régulière, le corps change : la musculature obtenue par le yoga n'est qu'une "conséquence" d'une routine régulière. En vinyasa, on répète beaucoup les postures (notamment avec les fameuses transitions que nous avons voir en détail) : le temps fait son effet et façonne notre corps au fur et à mesure de notre pratique. Mais il est intéressant de varier les enchaînements pour ne pas épuiser ses articulations.
Mentaux
Il m'est difficile de laisser mon esprit divaguer en vinyasa : En effet, la concentration demandée est si forte que c'est le yoga qui m'a le plus aidé à me focaliser sur le moment présent. Comme nous sommes tous différents, il est probable que ce ne soit pas le cas pour vous...Partagez donc votre expérience en commentant 😉
Le yoga vinyasa aide à casser nos habitudes. En ne voyant plus le monde comme une succession d'éléments totalement distincts des autres on s'approche de l'unité. L'unité de la nature, en constant mouvement, l'unité entre les êtres vivants, l'unité de nos esprits, l'unité de votre vie. En yoga vinyasa, on change d'asanas avec notre respiration, sans se poser de questions. On se focalise uniquement sur notre intention, sur notre état interne.
Et si on faisait de même avec notre vie?
Si on accueillait chaque évènement en conscience, en nous rappelant sans cesse notre but profond? En ayant toujours à l'esprit que les évènements sont tous liés entre eux, on a plus de confiance en l'avenir. On plante les graines, la récolte viendra par la suite. Alors si on respirait, on riait au rythme de l'unité? Le vinyasa est souvent appelé "vinyasa flow yoga".
"Go with the flow" est ce que le yoga vinyasa a de plus beau à nous apprendre. Allons avec le changement, laissons nous porter, aller, comme dans les vagues: il ne sert à rien de lutter.
L'importance des transitions en yoga vinyasa
Explications en images...
Comme on l'a vu, le yoga vinyasa est un yoga dynamique, fluide, guidé par la respiration.
Les transitions vinyasa sont utilisées à plusieurs reprises lors des séquences. Néanmoins, il est donc essentiel de bien les maîtriser pour ne pas se faire mal. II est primordial d’être à l’écoute de son corps et d’être dans une volonté d’apprendre, c’est la seule manière de progresser.
J'espère que la vidéo créée spécialement sur les transitions vous sera utile, Regardez la dès maintenant sur ma chaîne youtube 😉
1ère transition
La 1ère transition est celle pour tous, débutants comme confirmés, idéale quand vous sentez que votre force commence à faiblir ou que vous n’êtes pas encore bien échauffé. Néanmoins, la posture du cobra nécessite quelques ajustements afin de pratiquer en sécurité, en conscience et avec le maximum de bénéfices.
Pour pratiquer le cobra (Bhujangasana) de la manière la plus sûre possible, je conseille de ne pas monter trop haut le buste, un bébé cobra est bien plus bénéfique qu'un grand cobra qui nous cassera le dos. Puis on inspire dans cette posture et les coudes sont toujours proches du corps, les avants bras parallèles.
Cette posture d'ouverture du coeur sollicite les triceps, les obliques qui permettent ainsi une tension moindre sur les lombaires. Les jambes doivent être actives, en particulier les ischio-jambiers afin de ne pas trop solliciter les grands fessiers. Pour les activer, pousser le sol avec le dessus de vos pieds, vos genoux vont légèrement se soulever et vous assurer ainsi un équilibre parfait au niveau musculaire.
2ème transition
La 2ème transition, comportant la fameuse posture chaturanga dandasana est exigeante, en terme de souffle, de placement et de transitions.
Sur l'inspire prochaine, la posture du chien tête en haut, Urdhva mukha svanasana.
Une habitude très fréquente consiste à casser totalement la nuque en amenant son cou vers l'arrière.
On évite ça, que les cervicales soient fragiles ou pas en gardant la nuque bien droite, même si la pose semble moins "photogénique".
Le yoga doit avant toute chose être bénéfique pour le corps et l'esprit. Dans cette posture, c'est toute la colonie vertébrale qui est étirée, il y a une grande extension lombaire. Les jambes sont actives, en particulier les ischion-jambiers. Les bras sont stables, les coudes tendus, les triceps en contractions, de même que les avant bras. L'action de ses deniers diminuent la pression exercée sur les poignets afin de les protéger. On n'oublie pas l'ouverture du coeur en laissant les épaules loin des oreilles: les omoplates se rapprochent sou l'action des trapèzes.
Gardons à l'esprit que les mouvements en yoga prennent du temps pour s'imprimer dans notre corps. Notre discipline et notre volonté de s'améliorer est nécessaire afin de continuer à pratiquer en toute sérénité..
Les transitions sont elles obligatoires?
Je pense qu'il est important de garder à l'esprit que les transitions vinyasa ne sont pas "obligatoires". Peut-être qu'il est même nécessaire d'en faire moins, mais mieux.
Rappelez vous qu'une pratique saine pour votre corps sera une pratique variée, dans laquelle vous prendrez du plaisir. Et on peut également faire du yoga dynamique sans utiliser ses fameuses transitions!
Il me semblait important de faire cet article mais tout en gardant à l'esprit qu'il n'y a pas vraiment de règles. Faites vous confiance, pratiquez avec le ressenti et vous apprécierez bien plus votre corps et votre esprit 🙂
