Les séances de yoga pour les « pas souples »

By Isa | Les séances de yoga

Nov 22
yoga pour les pas souples

Vous avez envie de pratiquer le yoga mais vous pensez que ce n'est pas pour les "pas souples"? Certes, Instagram et les réseaux sociaux montrent (trop) souvent des postures extraordinairement acrobatiques, avec de la souplesse en veux tu en voilà...Pourtant le yoga c'est autre chose que ça.

Yoga pour les "pas souples": souplesse des hanches.

Alors, cette séance est idéale pour retrouver (ou trouver) un peu plus d'ouverture au niveau des hanches. De plus, cette séance est douce, assez tranquille, donc vraiment adaptée à toutes et tous. 

Pourquoi cette vidéo est faite pour moi?

Cette vidéo est faite pour vous si:

  • Vous avez du temps, elle dure 30 minutes.
  • Peut-être que vous souhaitez trouver de la souplesse, pour davantage de confort. 
  • Vous cherchez une séance plutôt douce, pour vous sentir délié à la fin de la journée ou pour commencer la journée en mouvement..
  • En fin de journée, vous souhaitez ralentir et vous préparer à dormir.

Matériel nécessaire pour la séance:

  • Un tapis.
  • Et un coussin pour protéger vos genoux.

Yoga pour les "pas souples": souplesse des quadriceps.

Voici une séance qui sera très très agréable si vous avez les jambes raides. Car on ne pense pas assez à étirer l'avant des cuisses!

Pourquoi cette vidéo est faite pour moi?

Cette vidéo est faite pour vous si:

  • Vous avez peu de temps, elle dure moins de 15 minutes.
  • Après une séance de footing vous avez les jambes raides et des courbatures. 
  • Vous cherchez une séance très rapide et efficace.

Matériel nécessaire pour la séance:

  • Un tapis.
  • Et une sangle si jamais vous en avez une, ça peut être utile.

Yoga pour les "pas souples": souplesse de l'arrière des jambes.

Si je dois être honnête, étirer l'arrière des jambes n'est pas ma tasse de thé. Pourtant, c'est vraiment une zone intéressante à travailler, surtout en yoga car il y a beaucoup, beaucoup, beaucouuuuup de postures qui nous feront travailler cette zone.

Pourquoi cette vidéo est faite pour moi?

Cette vidéo est faite pour vous si:

  • Vous avez  environ 20 minutes.
  • Après une séance de footing vous avez les jambes raides et des courbatures. 
  • Vous cherchez une séance rapide et efficace.

Matériel nécessaire pour la séance:

  • Un tapis.
  • Et 2 briques, ou 2 dictionnaires, ce sera très très utile!

Yoga pour les "pas souples": séance dynamique

Souvent quand on fait partie des "pas souples", on pense qu'on ne peut pas faire de séances de yoga dynamique. Pourtant c'est tout à fait possible! La preuve avec cette vidéo:

Pourquoi cette vidéo est faite pour moi?

Cette vidéo est faite pour vous si:

  • Vous avez envie de faire une longue séance complète, elle dure environ 40 minutes.
  • Parfois, vous vous ennuyez un peu pendant les vidéos de yoga "doux". 
  • Vous cherchez une pratique dynamique, pour vous mettre de bonne humeur et sentir tout votre corps.

Matériel nécessaire pour la séance:

  • Un tapis.
  • Et 2 briques, ou 2 dictionnaires, ce sera très très utile!

Yoga pour les "pas souples": séance pour le soir.

D'après certains retours sous cette vidéo, elle est très bien à enregistrer pour finir la journée. C'est une bonne séance pour vous aider à relâcher les tensions et vous permettre de finir la journée en douceur et en souplesse.

Pourquoi cette vidéo est faite pour moi?

Cette vidéo est faite pour vous si:

  • Vous avez 30 minutes devant vous.
  • Lors de la journée, vous êtes resté.e.s beaucoup en position assise.
  • Vous cherchez une pratique douce, mais complète pour étirer votre corps, spécialement la région des hanches et vous permettre de relâcher les tensions.

Matériel nécessaire pour la séance:

  • Un tapis.
  • Et un petit coussin si vous avez tendance à avoir mal aux genoux.

Vous pourriez aussi aimer les vidéos de yoga très doux, lors des jours où vous sentez la fatigue très présente.

Envie de mieux comprendre pourquoi certaines postures d'ouverture de hanches ne sont pas agréables pour vous? Abonnez vous à ma newsletter ! en cadeau vous recevez un guide complet pour mieux connaître vos hanches et adapter votre pratique de yoga !

hips don t lie

Envie d'une vidéo spéciale?

Vous aimeriez que je vous propose une vidéo spéciale sur Youtube? C'est tout à fait possible! Il suffit de m'envoyer un mail contact@yogisa.life en indiquant ce que vous souhaitez et je vous mentionnerai lors de la prochaine vidéo!

Livres et sources

Méthode de musculation, de Oliver Lafay*: très utile pour la théorie et la compréhension de ce que représente un étirement pour notre corps.

Un livre de base d'anatomie de yoga : anatomie et mouvement de Leslie Kaminof*.

Ma référence en terme d'anatomie : Anatomie pour le mouvement de Blandine Calais-Germain*.

Pour aller plus loin dans l'anatomie et le yoga: The keys muscles of yoga de Ray Long* (existe aussi en français*).

*liens d'affiliation Amazon


Le programme Yoga & développement personnel

"Reconnexion Yoga" Le programme de 6 semaines en collaboration avec Pêche & Églantine

Pour me suivre

Share
Tweet
Share
Share
Share
Follow

About the Author

Professeur de yoga, naturopathe, étudiante en ergothérapie (depuis septembre 2020), passionnée par la vie! Fondatrice du site internet www.yogisa.life et co-créatrice du programme yoga & développement personnel "Reconnexion".

Leave a Comment:

(2) comments

aurlane 12/02/2020

J’entends tellement souvent l’excuse du manque de souplesse chez les gens qui veulent se mettre au Yoga mais qui n’osent pas ! Maintenant je vais pouvoir les diriger vers ton article, comme ça, plus d’excuses pour ne pas débuter !
Merci pour ce joli programme en vidéo !
Namasté,
Aurlane

Reply
    Isa 12/03/2020

    Exactement! Le yoga peut être adapté à toutes et à tous, souples ou pas. Merci pour ton retour en tout cas, ça fait chaud au coeur.

    Reply
Add Your Reply

Leave a Comment: