Pratiquer seul le yoga: 10 conseils pour progresser

By Isa | découvrir le yoga

Juil 20
Pratiquer seul le yoga: 10 conseils pour progresser

Pratiquer le yoga seul, bonne ou mauvaise idée? On ne compte plus les tutoriels de yoga ou les applications en ligne de yoga (à ce sujet: voulez vous que je vous fasse un article dessus?? Dites moi dans les commentaires!). Et pour cause, le yoga devient très populaire. Mais que risque t-on et que gagne t-on en pratiquant seul?

J’ai longtemps pratiqué seule. Aujourd’hui encore, ma pratique du matin est quasi sacrée, suivez moi dans mes stories instagram pour ne rien louper...de ce grand moment 😉 

On apprend beaucoup en pratiquant seul et pour soi, mais pour autant, au fur et à mesure, je réalise que certaines habitudes sont à prendre pour éviter de se faire mal. Mais aussi pour progresser! Alors sans plus attendre, voici mes 10 conseils pour pratiquer le yoga seul chez soi!

10 conseils pour pratiquer le yoga seul

pratiquer seul le yoga

Prendre le temps

Essayer de se libérer du temps est souvent le 1er obstacle à une pratique du yoga régulière et agréable. Voilà pourquoi vous devez justement, prendre le temps, d'observer quelles habitudes vous font perdre du temps. Par exemple, trainer trop souvent sur les réseaux sociaux, ou encore s'occuper de choses qui pourraient attendre.

  • À faire: Listez tout ce que vous faites dans la journée. Essayez de voir quelles sont les tâches que vous pourriez reporter ou carrément annuler. Et dites mois si vous arrivez à trouver facilement 15 minutes.

Avoir envie de le faire

Si vous ne savez pas pourquoi vous souhaitez faire du yoga, vous ne continuerez pas longtemps. Gardez aussi à l'esprit que pratiquer le yoga n'est pas "miraculeux". Comme tout, cela prend du temps parfois pour observer un vrai changement, même si certains bienfaits peuvent être observés tout de suite.

Avoir un endroit dédié à sa pratique

Que ce soit en extérieur ou dans votre maison, c'est toujours bien de se trouver un endroit où vous pourrez pratiquer tranquillement. C'est très souvent ce qui manque. Alors peut être est ce l'occasion de faire le tri dans certains objets qui vous étouffent pour libérer de l'espace. Moins vous aurez d'objets inutiles dans votre lieu de vie, mieux vous vous sentirez.

Un matériel adapté

L'idée n'est pas de vous ruiner en matériel de yoga. En effet, cela peut vite revenir cher. Pour autant, investir dans un tout petit peu de matériel (tapis essentiellement) peut vous changer la vie. Et si vous le souhaitez, en extra: trouvez des blocs (on peut les remplacer par des dictionnaires), sangles (à remplacer par un collant), voire des props (à remplacer par des oreillers, coussins, tapis ou couvertures épaisses).

Encore une fois: pas d'obligation ici, il s'agit simplement d'avoir un matériel adapté pour une pratique fluide.​

  • Question pour vous! Souhaiteriez vous un petit topo "shopping" de yoga? Ce n'est peut être pas l'article le plus spirituel possible, mais si vous souhaitez que je vous parle de mes expériences, de mes achats coup de coeur, de mes astuces recyclage ou 0 déchets, j'en serai ravie. Alors, faites entendre votre voix! les commentaires vous attendent.

Less is more

Il vaudra toujours mieux vaut faire des séances plus courtes, ou insister sur peu d’asanas mais les faire bien, avec attention et implication qu’enchaîner 30 asanas sans être dans la série. Toujours de l'attention, de la concentration et les bénéfices se feront doublement ressentir.

La régularité avant tout

Mieux vaut 10 minutes, voire 5 minutes par jour qu’une heure tous les mois. Se souvenir que dans le yoga, il n’y a pas que les asanas, faire 10 minutes de pranayama chaque jour, c’est déjà très bien et c’est du yoga!

  • Pranayama peut avoir 2 significations: "prana ayama"= libérer l'énergie vitale et lui permettre de se déployer. Ou "prana yama"= diriger le prana.

Trouver un support adapté

Au début, utilisez internet avec différentes applications. Mais aussi des  livres, des ebooks, ou encore des programmes. N'oubliez pas Youtube avec le nombre incalculables de tutoriels yoga, souvent en anglais, mais vous pouvez en trouver facilement en français. Et si vous le souhaitez, vous pouvez même vous abonner à ma chaine Youtube!

Se corriger soi-même

De temps en temps, il peut être utile de se filmer, ou utiliser un miroir pour être capable de corriger ses postures. Mais attention, il vaut mieux que ce soit rare, n'en faites pas une habitude. Dans le yoga, il est important de percevoir les ajustements que l'on doit faire. En effet, c'est très compliqué...

Pour ma part, les films sont un bon moyen: on reste concentré dans sa pratique. Ensuite seulement, on regarde, et on peut même prendre des notes pour nous servir de guide pour la suite. ​

Prendre des vrais cours

C'est primordial d'aller dans un "vrai" cours de yoga, pour partager avec d'autres personnes, mais aussi pour avoir l'expérience du professeur. Chaque ajustement, ou conseil pourra nous aider lorsque l'on pratique seul.

Si le budget ne le permet pas, n’en prenez qu’un par mois. Mais c’est essentiel pour apprendre, ne pas rester sur ses acquis et sans cesse se remettre en question​. Aussi, vous progresserez bien plus vite. N'hésitez pas à aller le dire tout de suite au professeur. Je sais que quand un élève m'informe qu'il a l'habitude de pratiquer seul, je pense plus facilement à lui donner des conseils pour avancer dans une posture, ou pour l'adapter. 

  • À faire: Prenez l'habitude de toujours emporter un carnet et un stylo quand vous allez dans un cours de yoga. Notez ce qui vous a plu, ce que vous avez appris ou encore ce que vous pouvez continuer de faire chez vous!

Ne pas avoir de jugements

Que ce soit chez soi ou ailleurs, ne jugez pas, ou le moins possible. Ni votre pratique, ni votre état de forme. Laissez vous aller, au rythme de votre respiration, au rythme de vos émotions. Le lâcher prise est essentiel, mais aussi très difficile. Accordez vous du temps pour réussir cela.

Avantages & inconvénients

Les avantages

Une routine du matin bien-être nécessaire

Tout d'abord, il est très agréable d'instaurer une routine du matin pour commencer la journée du bon pied. Le yoga pour se réveiller en douceur est parfait. Vous prenez du temps pour vous centrer sur la respiration, vous activez chacun de vos muscles et vous prenez conscience de votre corps.

Vous serez bien plus efficace de cette manière. Un erreur courante est de penser qu'on perd du temps en prenant du temps pour soi. Au final c'est l'inverse qui est vrai. Que gagne t-on en ne prenant pas le temps de se faire du bien? Du stress, des angoisses et au final des maladies. ​

Il est urgent de se faire du bien! Mais plus important encore, de cette manière, vous économisez du temps en gagnant en productivité. ça vaut le coup de tester je pense!​

Pas de jugements

Pratiquer le yoga seul permet une plus grande concentration. C'est souvent l'occasion d'aller plus loin dans sa pratique et d'écouter ce dont son corps et son esprit ont besoin. Certaines personnes craignent de pratiquer seules. Pourtant, il suffit de vous laisser aller, sans jugements et en observant vos besoins.

Les inconvénients

Il y a 2 cas:

  • Le 1er, c'est celui du "pas assez". La personne qui, de peur de se faire mal n'osera pas avancer dans sa pratique. Pas de risque de se blesser ici, mais pas de réelles avancées non plus. L'idéal est donc de prendre des cours pour prendre conscience de certaines possibilités inexplorées. Mais aussi, c'est l'occasion de faire un travail pour observer pourquoi justement on n'ose pas. Est ce de la peur, un manque de confiance? Travailler là-dessus, avec des routines yoga pour se défaire des peurs peut aider.
  • Le second...est le parfait opposé, celui du "trop". La personne aura donc tendance ici à vouloir aller au delà de ses limites. À enchaîner une dizaines de salutations au soleil sans échauffement adéquat. Ou encore à se forcer à rentrer dans une pose sans faire attention à l'alignement. C'est parfois plus difficile d'apprendre à "reculer". Car cela peut être perçu comme un échec. Pourtant, il s'agit seulement de faire un pas en arrière pour prendre le recul nécessaire sur sa pratique et...son EGO.

Pour conclure:

pratiquer le yoga seul chez soi

Que vous fassiez du yoga depuis longtemps ou pas du tout, l'important ici est de trouver un moment pour travailler aussi bien votre corps que votre esprit. Ici, on parle de yoga mais au final, cela peut aussi bien être une marche en forêt ou du coloriage. À trop se focaliser sur le "faire", on pédale dans la semoule. Trouver un temps pour soi, seul, permet de fixer vos priorités, vos objectifs et d'atteindre votre idéal. On parle de 15 minutes par jour. Est-ce insurmontable?

Si vous vous décidez à sauter le pas, je serai ravie de vous accueillir sur ma chaine Youtube, pour des tutoriels yoga mais aussi des séquences de yoga. À vous de choisir ce qui vous convient le mieux. J'ai hâte de partager ça avec vous...​

Avant de partir, partagez en toute liberté dans les commentaires vos expériences, votre ressenti ou tout ce qui vous fait plaisir! Je me ferai un plaisir de vous lire et de vous répondre...​Dites moi ce que vous avez  appris et qu'avez vous envie de mettre en place?

Pour aller plus loin...ma bibliographie et mes sources


​Le très beau livre, de Hatha yoga: Yoga perfectionnement, du Dr Ronald Steiner et Anna Trökes.

Mon compte instagram: abonnez vous pour suivre mes séances du matin!

Ma chaîne Youtube, abonnez vous! Mise à jour hebdomadaire!

Les programmes de Bad yogi. Parce que j'aime le concept, par ce que j'aime l'aspect yoga "pas prise de tête", vous l'aurez compris!​

Ma formation de prof de yoga et mes cours de yoga au quotidien 🙂

Les liens sur les livres que je présente sont des liens d'affiliés Amazon. En achetant le livre en passant par ce lien, vous participez à mon projet sans que cela vous coûte plus! D'avance merci 🙂

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About the Author

Professeur de Yoga Hatha & Vinyasa, étudiante en naturopathie et passionnée de cuisine yogique. Mais avant tout, amoureuse de la nature et des montagnes. Fondatrice du site internet www.yogisa.life

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(4) comments

Wiaw ! J’adore ! Toutes les idées de prochains éventuels articles sont top, moi je pratique grâce à youtube et j’ai pour projet de m’inscrire à des cours de ypga et de Qi-Gong dès septembre ! Merci pour tes conseils

Reply
    Isa 07/20/2017

    Merci à toi pour ton passage, heureuse de savoir que les idées des prochains articles te plaisent! Je n’ai jamais fait de qi-gong, il faudra que tu me partages ton expérience 😉 à très bientôt!

    Reply
Lucie 08/10/2017

Super article !
J’ai commencé le yoga grâce à des vidéos Youtube et en arrivant dans mon premier cours de yoga ça m’a vraiment fait du bien, je trouve qu’il y a quelque chose de sacré en cours
A la maison, j’ai du mal avec le bruit parasite autour, j’ai peur qu’on entre par surprise etc… En cours, je peux sentir que c’est mon moment pour moi, ici et maintenant hihi
Je ne me suis jamais fait mal chez moi, mais je ne vais pas toujours « au bout » de la posture, et puis si un passage est difficile je fais avance rapide, alors qu’en cours, je le fais malgré tout. C’est aussi une métaphore de la vie 😉 on ne peut pas toujours éviter les « moins bien ».

Ce serait cool ces articles que tu proposes !

Reply
    Isa 08/10/2017

    Merci 1000 fois Lucie, pour ce si gentil retour. Oui, en effet, quand on est tout seul, on a tendance à ne pas aller trop loin. Prendre des cours aide alors à nous donner la confiance nécessaire. Je suis ravie que le aidées des prochains articles te plaisent, je vais commencer à y travailler très vite 😉

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