Pratiquer le yoga seul, bonne ou mauvaise idée? On ne compte plus les tutoriels de yoga ou les applications en ligne de yoga (à ce sujet: voulez vous que je vous fasse un article dessus?? Dites moi dans les commentaires!). Et pour cause, le yoga devient très populaire. Mais que risque t-on et que gagne t-on en pratiquant seul?
J’ai longtemps pratiqué seule. Aujourd’hui encore, ma pratique du matin est quasi sacrée, suivez moi dans mes stories instagram pour ne rien louper...de ce grand moment 😉
On apprend beaucoup en pratiquant seul et pour soi, mais pour autant, au fur et à mesure, je réalise que certaines habitudes sont à prendre pour éviter de se faire mal. Mais aussi pour progresser! Alors sans plus attendre, voici mes 10 conseils pour pratiquer le yoga seul chez soi!
10 conseils pour pratiquer le yoga seul
Prendre le temps
Essayer de se libérer du temps est souvent le 1er obstacle à une pratique du yoga régulière et agréable. Voilà pourquoi vous devez justement, prendre le temps, d'observer quelles habitudes vous font perdre du temps. Par exemple, trainer trop souvent sur les réseaux sociaux, ou encore s'occuper de choses qui pourraient attendre.
- À faire: Listez tout ce que vous faites dans la journée. Essayez de voir quelles sont les tâches que vous pourriez reporter ou carrément annuler. Et dites mois si vous arrivez à trouver facilement 15 minutes.
Avoir envie de le faire
Si vous ne savez pas pourquoi vous souhaitez faire du yoga, vous ne continuerez pas longtemps. Gardez aussi à l'esprit que pratiquer le yoga n'est pas "miraculeux". Comme tout, cela prend du temps parfois pour observer un vrai changement, même si certains bienfaits peuvent être observés tout de suite.
Avoir un endroit dédié à sa pratique
Que ce soit en extérieur ou dans votre maison, c'est toujours bien de se trouver un endroit où vous pourrez pratiquer tranquillement. C'est très souvent ce qui manque.
Ici je vous rassure : un tout petit espace est suffisant ! Personnellement je pratique dans un endroit tout petit et ça suffit.
Un matériel adapté
L'idée n'est pas de vous ruiner en matériel de yoga. En effet, cela peut vite revenir cher. Pour autant, investir dans un tout petit peu de matériel (tapis essentiellement) peut vous changer la vie. Et si vous le souhaitez, en extra: trouvez des blocs (on peut les remplacer par des dictionnaires), sangles (à remplacer par un collant), voire des props (à remplacer par des oreillers, coussins, tapis ou couvertures épaisses).
Et parfois, on peut aussi pratiquer avec...rien et de son lit ! J'adore d'ailleurs vous proposer des séances de réveil yogi, à faire directement au lit. Une chouette manière d'intégrer plus de yoga dans nos vies...
Less is more
Il vaudra toujours mieux vaut faire des séances plus courtes, ou insister sur peu d’asanas mais les faire bien, avec attention et implication qu’enchaîner 30 asanas sans être dans la série. Toujours de l'attention, de la concentration et les bénéfices se feront doublement ressentir.
La régularité avant tout
Mieux vaut 10 minutes, voire 5 minutes par jour qu’une heure tous les mois. Se souvenir que dans le yoga, il n’y a pas que les asanas, faire 10 minutes de pranayama chaque jour, c’est déjà très bien et c’est du yoga!
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Trouver un support adapté
Au début, utilisez internet avec différentes applications. Mais aussi des livres, des ebooks, ou encore des programmes. N'oubliez pas Youtube avec le nombre incalculables de tutoriels yoga, souvent en anglais, mais vous pouvez en trouver facilement en français. Et si vous le souhaitez, vous pouvez même vous abonner à ma chaine Youtube!
Trouver son alignement
Dans la pratique posturale de yoga, il est important de percevoir les ajustements que l'on doit faire. L'idée est de ressentir la pause plus que de reproduire une forme. Et en effet, c'est très compliqué. Alors je vous rassure, c'est un long chemin. Peut-être qu'il faudra plusieurs vies avant d'intégrer totalement ceci. Le message simplifié est de se concentrer sur nos progressions, notre cheminement au lieu de se focaliser sur la performance.
Prendre des vrais cours
C'est primordial d'aller dans un "vrai" cours de yoga, pour partager avec d'autres personnes, mais aussi pour avoir l'expérience du professeur.
Si le budget ne le permet pas, n’en prenez qu’un par mois, ou choisissez la modalités des cours en ligne. Moins onéreuse, elle permet de se connecter à des profs de yoga de divers horizons.
Pourquoi c'est important ? Car cela permet de ne pas rester sur ses acquis et d'oser se remettre en question mais aussi...d'aiguiser sa curiosité ! Aussi, vous progresserez bien plus vite. N'hésitez pas à aller le dire tout de suite au professeur. Je sais que quand un élève m'informe qu'il a l'habitude de pratiquer seul, je pense plus facilement à lui donner des conseils pour avancer dans une posture, ou pour l'adapter.
- Astuce pour optimiser ces cours : Si vous retenez mieux en écrivant ou dessinant, emportez un carnet et un stylo quand vous allez dans un cours de yoga. Notez ce qui vous a plu, ce que vous avez appris ou encore ce que vous pouvez continuer de faire chez vous!
Se détacher du jugement
Que ce soit chez soi ou ailleurs, ne jugez pas, ou le moins possible. Ni votre pratique, ni votre état de forme. Laissez vous aller, au rythme de votre respiration, au rythme de vos émotions. Le lâcher prise est essentiel, mais aussi très difficile. Accordez vous du temps pour réussir cela.
Avantages & inconvénients
Les avantages
Une routine bien-être qui devient une habitude
Tout d'abord, il est très agréable d'instaurer une routine yoga. Rien ne sert de vouloir à tout prix pratiquer longuement, à jeun tout les jours. L'idée est de garder votre équilibre de vie tout en intégrant des moments yoga dans la semaine. De cette façon, vous adopterez presque sans y penser cette nouvelle habitude !
Vous serez bien plus efficace de cette manière. Un erreur courante est de penser qu'on perd du temps en prenant du temps pour soi. Au final c'est l'inverse qui est vrai. Que gagne t-on en ne prenant pas le temps de se faire du bien? Du stress, des angoisses et au final des maladies.
Il est urgent de se faire du bien! Mais plus important encore, de cette manière, vous économisez du temps en gagnant en productivité. ça vaut le coup de tester je pense!
Pas de jugements
Pratiquer le yoga seul permet une plus grande concentration. C'est souvent l'occasion d'aller plus loin dans sa pratique et d'écouter ce dont son corps et son esprit ont besoin. Certaines personnes craignent de pratiquer seules. Pourtant, il suffit de vous laisser aller, sans jugements et en observant vos besoins.
Vous souhaitez progresser en douceur dans votre pratique de yoga vinyasa ?
Je vous propose de vous accompagner, chaque mois dans un espace rien qu'à nous !
Chaque mois, vous bénéficiez de 5 séances de yoga, mais aussi de pratiques pour amener la pratique du yoga en dehors de votre tapis.
Les inconvénients
Il y a 2 cas:
- Le 1er, c'est celui du "pas assez". La personne qui, de peur de se faire mal n'osera pas avancer dans sa pratique. Pas de risque de se blesser ici, mais pas de réelles avancées non plus. L'idéal est donc de prendre des cours pour prendre conscience de certaines possibilités inexplorées. Mais aussi, c'est l'occasion de faire un travail pour observer pourquoi justement on n'ose pas. Est ce de la peur, un manque de confiance? Travailler là-dessus, avec des routines yoga pour se défaire des peurs peut aider.
- Le second...est le parfait opposé, celui du "trop". La personne aura donc tendance ici à vouloir aller au delà de ses limites. À enchaîner une dizaines de salutations au soleil sans échauffement adéquat. Ou encore à se forcer à rentrer dans une pose sans adapter l'alignement à son corps. C'est parfois plus difficile d'apprendre à "reculer". Car cela peut être perçu comme un échec. Pourtant, il s'agit seulement de faire un pas en arrière pour prendre le recul nécessaire sur sa pratique et...son EGO.
Pour conclure:
Que vous fassiez du yoga depuis longtemps ou pas du tout, l'important ici est de trouver un moment pour travailler aussi bien votre corps que votre esprit. Ici, on parle de yoga mais au final, cela peut aussi bien être une marche en forêt ou du coloriage. À trop se focaliser sur le "faire", on pédale dans la semoule. Trouver un temps pour soi, seul, permet de fixer vos priorités, vos objectifs et d'atteindre votre idéal. On parle de 15 minutes par jour. Est-ce insurmontable?
Si vous vous décidez à sauter le pas, je serai ravie de vous accueillir sur ma chaine Youtube, pour des tutoriels yoga mais aussi des séquences de yoga. À vous de choisir ce qui vous convient le mieux. J'ai hâte de partager ça avec vous...
Avant de partir, partagez en toute liberté dans les commentaires vos expériences, votre ressenti ou tout ce qui vous fait plaisir! Je me ferai un plaisir de vous lire et de vous répondre...Dites moi ce que vous avez appris et qu'avez vous envie de mettre en place?
Pour aller plus loin...ma bibliographie et mes sources
Le très beau livre, de Hatha yoga: Yoga perfectionnement, du Dr Ronald Steiner et Anna Trökes.
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Ma chaîne Youtube, abonnez vous! Mise à jour hebdomadaire!
Les programmes de Bad yogi. Parce que j'aime le concept, par ce que j'aime l'aspect yoga "pas prise de tête", vous l'aurez compris!
Ma formation de prof de yoga et mes cours de yoga au quotidien 🙂
Les liens sur les livres que je présente sont des liens d'affiliés Amazon. En achetant le livre en passant par ce lien, vous participez à mon projet sans que cela vous coûte plus! D'avance merci 🙂
